كيف تعيش أعواماً صحية إضافية

[أسير الصمت]

هل يزعجكم التقدم بالعمر؟ وهل يشكل كل عام جديد مصدراً للقلق من فكرة تداعي الجسد أمام تقدم العمر؟ لكن، ماذا لو طال بنا العمر وبقينا نتمتع بالصحة والعافية؟
إن أمراً كهذا بات بمتناول اليد، ولا يتطلب سوى إحداث تغيير بسيط في نظام الحياة .. وإليكم ما يمكنكم القيام به لإضافة سنوات صحة وعافية إلى أعماركم (علماً أن الأعمار بيد الله)!

الحركة بركة:

أثبت باحثون هولنديون وأستراليون أن أداء تمارين لتحسين جهاز الدوران بطريقة مكثفة من قبيل المشي أو الجري لخمس مرات أسبوعياً وبمعدل ثلاثين دقيقة في المرة الواحدة، من شأنه أن يضيف سنتين أو أكثر لمعدل العمر، وثلاث سنوات يمضيها القلب في صحة وعافية. ومن فوائد الجري أنه يبعث القوة في عضلات القلب وسائر عضلات الجسم الأخرى، كما يجعل مستوى الكولسترول منخفضا. وعندما يصعب الركض، يمكن اللجوء إلى المشي الذي يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.

اختر طعامك بذكاء:

ثمة قائمة من أصناف الأطعمة التي تزيد سنوات العمر إذا واظب المرء على تناولها يومياً، وتضم: الشكولاته الغامقة، واللوز، والفواكه، والخضراوات، والثوم، والسمك، والمشترك بين أنواع الطعام تلك هو احتواؤها على مضادات الأكسدة وعلى الحمض الذهني "أوميغا3" المضاد للالتهاب، وعلى الألياف وغيرها من المواد المغذية الأخرى، فضلاً على أنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية .. وتعمل تلك المواد المغذية على التقليل من الإصابة بأمراض القلب (إحصائياً) لحوالي 76%، ومن سرطان الثدي لحوالي 22%.

اهجر التدخين:

لاريب أن التعجيل في ترك التدخين في عمر يافع يعود على المرء بزيادة سنوات على عمره قد تصل في المتوسط إلى سبع سنوات حسب ما أشارت إحدى الدراسات.
وثمة عقار حصل حديثاً على موافقة إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة الأميركية يدعى "الفارنيسيلين"، يساعد على ترك التدخين من خلال التقليل من شعور المتعة المرافق لهذه العادة السيئة، ومن المعروف أن دراسات كثيرة أكدت علاقة التدخين بسرطانات الرئة والجهاز الهضمي والجلد والمثانة وبسرطانات الثدي والمبيض وعنق الرحم عند النساء.

خفف وزنك:

تؤثر زيادة الوزن على معدل العمر – إذ يرتفع احتمال الوفاة إلى 40% أحياناً .. ويعود السبب إلى ارتباط زيادة الوزن بارتفاع الكولستيرول والسكري وضغط الدم، والإصابة بأمراض القلب. وتقدر إحدى الدراسات أن البدانة تسلب حوالي أربع سنوات من معدل عمر الإنسان .. ويتم التوصل إلى معيار موحد لاعتبار المرء بديناً أم لا عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالمتر)، ومن ثم مقارنة النتيجة بالأرقام التالية..



ممارسة النشاطات الفكرية:

يعتقد الكثير من العلماء أن التمارين الفكرية تحافظ على نشاط خلايا الدماغ بغض النظر عن السن الحقيقي، كما أنها تضمن حدة التفكير وتوقده. وثمة الكثير من الاقتراحات: كمزاولة لعبة السودوكو أو القطع التركيبية، والانخراط في النوادي الثقافية والقراءة.

ممارسة الجنس:

إن التمتع بالحياة الزوجية وممارسة الجنس ثلاث مرات إلى مرتين أسبوعياً من شأنه أن يقلل المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها القلب. إذ تستهلك العملية الجنسية قرابة 200 سعرة حرارية – أي ما يساوي الكمية التي يصرفها الجسم بالجري لمدة 30 دقيقة يومياً. كما أن الجنس يخفض من ضغط الدم ويساعد على تحسن طبيعة النوم ويدعم مناعة الجسم ويحرر الهرمونات المسؤولة عن حماية القلب.
ولا ريب أن التمتع بالجنس يشير إلى نجاح العلاقة الزوجية .. أليس هذا بحد ذاته سبب لعمر مديد؟؟!!

مع تمنياتي لكم بالصحة وطول العمر ...

أسير الصمت

 

 

[الغريب]

لا شك أن ممارسة الرياضة والاهتمام بالطعام أمور هامة جداً

مشاركة رائعة

بارك الله فيك على هذا النقل











وفق الله الجميع