آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف

أحسائي · 19-01-2006, 11:18 AM

الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة إذا كيف تتجنب أخي المرتادي لمنتديات الطرف آلام رقبتك
آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك

وضع غير صحيح
آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف

وضع صحيح

يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما

الوضع السيء للنوم
آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف

الوضع الجيد للنوم

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة

أحسائي · 19-01-2006, 11:22 AM

وانتظروني قريبا في كيف ننام بهدوء مع آلام الرقبة

غريب الدار · 19-01-2006, 11:52 AM

اخي الاحسائي ..
اشكرك على هذه النصائح الثمينه ... ولاكن هل هذه المشاكل مختصه للاعضاء منتدى الطرف ام عامه ؟؟( الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة ) ام اعتبر هذه شهادة اثراء للمنتدى الطرف ....
تحياتي

AL-NAQEEB · 19-01-2006, 06:20 PM

أحسنت يا أحسائي
,
,
الكثير منا يجلس أمام الشبكه العنكبوتيه
لساعات كثيره
ولكن لا يعرف كيفية الجلوس الصحيح
,
,
جوزيت ألف خير

العصري · 19-01-2006, 09:59 PM

الفاضل / أحسائي النفع . .

بصراحة نقاط هامة لرواد مستخدمي الانترنت أو الكبيوتر , خاصة للذين يقضون ساعات طــِوال في

الجلوس على شاشة الكبيوتــر ,

أشكرك بعنف أخي على هذا الجهد الجيد ,

أخوك / العصري ,

أحسائي · 20-01-2006, 05:07 PM

أخوتي غريب الدار

النقيب

العصري

مرور مبارك لنا و الأهم هو أن تكونوا استفدتم

فالكثير و الكثير يعانون من ألالم الرقبة مما يجعلهم في ضنك كبير

أبو إلياس · 27-01-2006, 07:58 PM

الله يعطيك ألف عافيه

أنا حصلت معي هذه المشكله في نزلاتي وروحاتي للبلد في السياره

كنت دائما ما أصل البيت إلا رقبتي وكتفي يؤلماني

لأني كنت دائما سادح المقعد كثير

بعدين جربت وعدلت المقعد وخليته تقريباً بشكل مستقيم

وراحت عني هالمشكله

المهم

الله يجزاك ألف خير

تحياتي

وحبي

لك

وللجميع

( أبو إلياس )

19-01-2006, 11:18 AM	رقم المشاركة : 1
أحسائي مشرف سابق	آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة إذا كيف تتجنب أخي المرتادي لمنتديات الطرف آلام رقبتك تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وضع غير صحيح وضع صحيح يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما الوضع السيء للنوم الوضع الجيد للنوم تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة توقيع أحسائي : لحظة ..... لحظة يقول الله تعالى (( إذا جاء نصر الله والفتح )) ولقد جاء نصر الله بفتحه

19-01-2006, 11:22 AM	رقم المشاركة : 2
أحسائي مشرف سابق	وانتظروني قريبا في كيف ننام بهدوء مع آلام الرقبة توقيع أحسائي : لحظة ..... لحظة يقول الله تعالى (( إذا جاء نصر الله والفتح )) ولقد جاء نصر الله بفتحه

19-01-2006, 11:52 AM	رقم المشاركة : 3
غريب الدار مشرف سابق	اخي الاحسائي .. اشكرك على هذه النصائح الثمينه ... ولاكن هل هذه المشاكل مختصه للاعضاء منتدى الطرف ام عامه ؟؟( الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة ) ام اعتبر هذه شهادة اثراء للمنتدى الطرف .... تحياتي توقيع غريب الدار :

19-01-2006, 06:20 PM	رقم المشاركة : 4
AL-NAQEEB مشرف سابق	أحسنت يا أحسائي , , الكثير منا يجلس أمام الشبكه العنكبوتيه لساعات كثيره ولكن لا يعرف كيفية الجلوس الصحيح , , جوزيت ألف خير توقيع AL-NAQEEB : , , . مدونتي تفضل بزيارتها AL-NAQEEB .

19-01-2006, 09:59 PM	رقم المشاركة : 5
العصري مشرف سابق	الفاضل / أحسائي النفع . . بصراحة نقاط هامة لرواد مستخدمي الانترنت أو الكبيوتر , خاصة للذين يقضون ساعات طــِوال في الجلوس على شاشة الكبيوتــر , أشكرك بعنف أخي على هذا الجهد الجيد , أخوك / العصري , توقيع العصري : عِلاقـتي مَعَ البَردْ على عكس علاقة بعض النواعم معَ الأسواق النجدية ... ، : إلا إنّي أشتاق للــ برد النجدي ، ورؤية النواعم هناك ، وكذلك الأسواق النجدية / عَلي أحمد .

20-01-2006, 05:07 PM	رقم المشاركة : 6
أحسائي مشرف سابق	أخوتي غريب الدار النقيب العصري مرور مبارك لنا و الأهم هو أن تكونوا استفدتم فالكثير و الكثير يعانون من ألالم الرقبة مما يجعلهم في ضنك كبير توقيع أحسائي : لحظة ..... لحظة يقول الله تعالى (( إذا جاء نصر الله والفتح )) ولقد جاء نصر الله بفتحه

27-01-2006, 07:58 PM	رقم المشاركة : 7
أبو إلياس مشرف سابق	الله يعطيك ألف عافيه أنا حصلت معي هذه المشكله في نزلاتي وروحاتي للبلد في السياره كنت دائما ما أصل البيت إلا رقبتي وكتفي يؤلماني لأني كنت دائما سادح المقعد كثير بعدين جربت وعدلت المقعد وخليته تقريباً بشكل مستقيم وراحت عني هالمشكله المهم الله يجزاك ألف خير تحياتي وحبي لك وللجميع ( أبو إلياس ) توقيع أبو إلياس :

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)