معلومات عن البروتين وفوائده.!!

[عزف الدموع]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...





في البداية صراحة حبيت انا الموضوع يكون من اجتهاد شخصي مني والتعمق يكون اكثر والفائدة في الطرح يكون وارد لأن بالاول يهمني اكثر انا

شخصياً ولان في هالفترة هذه الأمور مجال بحث وتطوير

بالنسبة لي وان شاء الله بالأوقات القادمة راح تكون هناك اجتهادات وبحوث اكثر في هالمجال مجال التركيبات اللي نحتاجها وموجودة في اجسامنا وكيف نتعامل معها ونستفيد من كونها في اجسامنا

سواء بممارسة نوع معين من

الرياضة او الرياضة ككل ...








1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟


البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني


لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن

تصنع معظمهم .

ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)


أهميتها:-



البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات


تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي


المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.



2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟


تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.


ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها

سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية


مثال:-


تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين



ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟


صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا

وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا

ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا

-كما صرحت منظمة (rda) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .



ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟


الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية

وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم

الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .



كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟


يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .



ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟



نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي


ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى


-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد


الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى



الموفقية للجميع

 

 

[♥ gѕη яσσн]

- البــروتين مصــدرمن مصــآدر الطــآقه المخــزنه في الجسم , فيهــآ يعوض كل نقص عَ حسب وظيفتهـآ في الجسم [ هيكليه , ميكـآنيكيه ] ..
- فتعـآملنــآ مع بـروتين كـآن في مـآده [ الورآثه و الجينـآت ] , تدخل في تركيب : [ حمض(dna) -حمض (rna)المرسال -حمض(rna)الناقل- الريباسات ] ..

- إيضــآ من أمثله التي تطرح على بروتين و يستعمل بـشكل يومي [ أنسولين ] , عند زيـآده في سكر [ كربوهيدرآت ] لآن معدل السكر [ 70 - 100 % ]
أن وصل فوق هذآ العدد هنـآ نبدأ بـ عطــآء أنسولين لـ مصـآب ..

- أخي طرح جميل جدآ لـ أحد عنــآصر الحيــآه [ بروتين ] , جُـزيت خيراً ..

امتنـآني ..

 

 

[الغريب]

لا شك أن الجسم يحتاج للبروتين بشكل مستمر

ونقصه يؤثر بشكل واضح على الصحة

الله يعطيك العافية على هذا المجهود






وفق الله الجميع

 

 

[أحسائية]

البروتين مركب عضوي معقّد التركيب
ذو وزن جزيئي عالٍ يتكون من أحماض أمينية مرتبطة مع بعضها بواسطة رابطة ببتيدية.
البروتين ضروري في تركيب ووظيفة كلّ الخلايا الحية وحتى الفيروسات
البروتينات أيضا واحدة من الجزيئات الضخمة الحيوية إلى جانب عديدات السكريدات والدسم والأحماض النووية،
وهذه الجريئات الضخمة الحيوية تشكل بمجموعها مكونات المادة الحية الأساسية.
يشارك البروتين تقريبا في جميع العمليات الخلوية بما فيها تنظيم الوظائف الخلوية
مثل نقل الإشارات الخلوية والاستقلاب فعملية تحطيم البروتينات نفسها تجري في الخلية بالاستعانة بأنزيمات
(و هي مركبات بروتينية) تدعى بروتيازات.
سلمت يداك

 

 

[أنين الشوق]

..
عواافي ع المعلومات القميلة
وإن شاء الله يستفدون منه الرياضيين
".

 

 

[عزف الدموع]

غصن الروح !ٍٍِ






الاهتمام بالمعدلات في نسبة اي عنصر محط اهتمام


ولكن للأسف الكثير لايهتم اما

يقابل بالزيادة او بالنقصان





جزيل الشكر لك ع التعقييب الرائع

يعطيك الف عافية

 

 

[عزف الدموع]

سلمت أخي الكريم


يعطيك العافية ع المرور

 

 

[طرفاوي أصيل]

شكراً جزيلاً لك أخي على هذا التقرير المهم والمفيد


معلومات جميعنا بحاجة اليها .. سلمت يداك وبارك الله فيك


طرفاوي أصيل

 

 

[ابن الطرف]

ماشاء الله تقرير ممتاز للغايه فقد أحتوى المشكله والحلول لتجاوز هذه المشكله

ذكر التقرير أهمية البروتين ولكن في الواقع العمليه متكامله مابين بروتينات وفيتامينات وكيربوهيدرات وغيرها من العوامل الصحيه الأخرى المهمه

فالعمليه تكامليه تماما لكي يصل الجسم للنمو المطلوب

شاكر لك أخي الكريم هذا التقرير

موفق لكل خير يارب

 

 

[عزف الدموع]

احسائية ًََْ



الف شكر لكِ أخيتي

ع الأفادة الجميلة


لاحرمنا تواجد أختي الكريمة

 

 

[عزف الدموع]

انين الشوق َََ



يعطيك الف عافية

وشاكر لكِ تواجدك اللطييف

 

 

[ريماس ريماس]

معلومات جدا مفيدة شكرا جزيلا

 

 

[عزف الدموع]

طرفاوي أصيل ًََُ





يعطيك ربي الف عافية


وتٌشكر ع المرور الرائع

 

 

[عزف الدموع]

ابن الطرف ََُ

بالضبط كان الهدف من الطرح ان تكون

الافادة كاملة الأوجـــه

و التقرير وافي المقاييس




لك جزيل الشكر

يعطيك ربي الف عافية

 

 

[عزف الدموع]

ريمــــــــــــاس ًًََ


شكراً لكِ أختي ع

مرورك اللطيـــف

 

 

[رومنسي88]

يعطيك العافية اخي عزف...

موضوع شيق ومعلومات مفيده

تقبل مروري