كيف تنام بسرعة

كاسر الظلام · 13-04-2009, 05:35 PM

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

منقووول

أنين الشوق · 13-04-2009, 09:38 PM

00ميرسي 00على المعلومات00مرره مفيده لي00
00وجات بوقتها 00لاني جد حاييشني الارق من اسبوع00ومش عارفه انام00

00ميرسي 00كاسر الظلام00

أول الغيث · 14-04-2009, 10:57 AM

كاسر الظلام

الله يعطيك العافية أخوي و ما قصرت

على هذه التعليمات و الطرق

التي قد تساعد الكثير ممن يعاني من بعض المشاكل

المتعلقة بالنوم و قلته << خصوصاً الرجال ،، يقولون أنهم الأقل نوماً !!

لكن وين اللي بيطبّق هذه التعليمات ؟!!

كاسر الظلام · 20-04-2009, 03:04 AM

اشكر lovly z و أول الغيث على المشاركة الرائعة و الجميله
و المرور الكريم

تحياتي للجميع

كاسر الظلام

.: البحرينية :. · 20-04-2009, 08:11 AM

الله يعطيك العافية أخوي

بوعباس · 21-04-2009, 10:26 PM

شكرا على المعلومة

أميرة الدلع · 22-04-2009, 01:52 AM

موضوع جداً جداً رائع
يعافيك ربي كاسر الظلام
واصل بـ عطاؤك

كاسر الظلام · 23-04-2009, 02:19 PM

اشكر المشاركات الحلوة من الردود و المحبين من مشاركاتي و كذالك المرور اللطيف

تحياتي للجميع

اخوكم

كاسر الظلام

الورد الجوري · 04-05-2009, 11:48 PM

شكرا جدا كاسر الظلام

الرومنس · 05-05-2009, 04:30 AM

شكرا اخوي
موضوع جدا مفيد

صرخة العشق الحسيني · 05-05-2009, 07:20 AM

الله يعطيك العافية

Gauls · 05-05-2009, 02:07 PM

كاسر الظلام

الله يجزيك خيرات على هذه المعلومات اللتي افدتنا بها

تحياتي

الغلآ · 05-05-2009, 04:46 PM

كـاسـر الظـ ـلام
معلوومات عن النـ ـووم رائعه
جـداً

تحيات:
^_^رقووويه^_^

كاسر الظلام · 08-05-2009, 03:08 AM

اشكر كل المشاركين و المرور الكريم لهذا الموضوع

تحياتي للجميع

اخوكم

كاسر الظلام

ليت للقلب عين · 08-05-2009, 04:43 AM

اقتباس


	شد العضلات أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

ربما هذه الحركه هي التي لاحظتها وجربتها لأكثر من مره..

تساعد على استرخاء الجسم بشكل كبير..

ومساج القدمين كذلك..

يعطيك العافيه ..

لا حرمنا من جميلك...

في حفظ الباري

عركاوي 89 · 10-05-2009, 11:13 PM

الظاهر اني بنام الليلة بسرعة

تسلم

ريحه المسك · 11-05-2009, 12:43 PM

والله شي حلو خلاص راح اطبق عشان انام بسرعه مليت من قله النوم هههههههههههههههههههه

عزف الدموع · 11-05-2009, 01:40 PM

ماشاء الله

معلومات سهلة لاتأخذ منا
الكثير من الجهد والوقت

تسلم أخوي كاسر الظلام

طرح موفق

كاسر الظلام · 25-05-2009, 04:21 AM

اشكر الردود الجميلة و المرور الاحلى للمشاركة

تحياتي للجميع

كاسر الظلام

13-04-2009, 05:35 PM	رقم المشاركة : 1
كاسر الظلام طرفاوي نشيط	كيف تنام بسرعة كيف تنام بسرعة بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله الوقوف على رجل واحدة حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً . تناول الكالسيوم وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم التوقف عن التنفس بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم اللون الأزرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع مساج القدمين إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم شد العضلات أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.. منقووول توقيع كاسر الظلام :

20-04-2009, 03:04 AM	رقم المشاركة : 4
كاسر الظلام طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة اشكر lovly z و أول الغيث على المشاركة الرائعة و الجميله و المرور الكريم تحياتي للجميع كاسر الظلام توقيع كاسر الظلام :

20-04-2009, 08:11 AM	رقم المشاركة : 5
.: البحرينية :. طرفاوي نشيط جداً	رد: كيف تنام بسرعة الله يعطيك العافية أخوي توقيع .: البحرينية :. :

21-04-2009, 10:26 PM	رقم المشاركة : 6
بوعباس طرفاوي بدأ نشاطه	رد: كيف تنام بسرعة شكرا على المعلومة

22-04-2009, 01:52 AM	رقم المشاركة : 7
أميرة الدلع طرفاوي فائق النشاط	رد: كيف تنام بسرعة موضوع جداً جداً رائع يعافيك ربي كاسر الظلام واصل بـ عطاؤك

23-04-2009, 02:19 PM	رقم المشاركة : 8
كاسر الظلام طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة اشكر المشاركات الحلوة من الردود و المحبين من مشاركاتي و كذالك المرور اللطيف تحياتي للجميع اخوكم كاسر الظلام توقيع كاسر الظلام :

04-05-2009, 11:48 PM	رقم المشاركة : 9
الورد الجوري طرفاوي بدأ نشاطه	رد: كيف تنام بسرعة شكرا جدا كاسر الظلام توقيع الورد الجوري : لا تظن أن الحب يموت فبالرغم من هشاشته فهو يدوم طويلا،....... ،أزح الغبار عن قلبك،،ولا تيأس،،هناك شخص حولك يحتاج لأن يعرف قيمته لديك

05-05-2009, 04:30 AM	رقم المشاركة : 10
الرومنس طرفاوي مشارك	رد: كيف تنام بسرعة شكرا اخوي موضوع جدا مفيد

05-05-2009, 07:20 AM	رقم المشاركة : 11
صرخة العشق الحسيني طرفاوي بدأ نشاطه	رد: كيف تنام بسرعة الله يعطيك العافية

05-05-2009, 02:07 PM	رقم المشاركة : 12
Gauls طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة كاسر الظلام الله يجزيك خيرات على هذه المعلومات اللتي افدتنا بها تحياتي توقيع Gauls :

05-05-2009, 04:46 PM	رقم المشاركة : 13
الغلآ طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة كـاسـر الظـ ـلام معلوومات عن النـ ـووم رائعه جـداً تحيات: ^_^رقووويه^_^ توقيع الغلآ : إذا احتجت لإنسان يفهمك ، فلاتبحث عنه ف البحث عن إنسان يطول ، ابحث عن معلومات تساعدك في فهم نفسك وفهم مشكلتك ..

08-05-2009, 03:08 AM	رقم المشاركة : 14
كاسر الظلام طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة اشكر كل المشاركين و المرور الكريم لهذا الموضوع تحياتي للجميع اخوكم كاسر الظلام توقيع كاسر الظلام :

10-05-2009, 11:13 PM	رقم المشاركة : 16
عركاوي 89 طرفاوي مميز	رد: كيف تنام بسرعة الظاهر اني بنام الليلة بسرعة تسلم توقيع عركاوي 89 :

11-05-2009, 12:43 PM	رقم المشاركة : 17
ريحه المسك طرفاوي فائق النشاط	رد: كيف تنام بسرعة والله شي حلو خلاص راح اطبق عشان انام بسرعه مليت من قله النوم هههههههههههههههههههه توقيع ريحه المسك : [/QUOTE]

11-05-2009, 01:40 PM	رقم المشاركة : 18
عزف الدموع طرفاوي فائق النشاط	رد: كيف تنام بسرعة ماشاء الله معلومات سهلة لاتأخذ منا الكثير من الجهد والوقت تسلم أخوي كاسر الظلام طرح موفق

25-05-2009, 04:21 AM	رقم المشاركة : 19
كاسر الظلام طرفاوي نشيط	رد: كيف تنام بسرعة اشكر الردود الجميلة و المرور الاحلى للمشاركة تحياتي للجميع كاسر الظلام توقيع كاسر الظلام :

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)