تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

[ابومحمد]

تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ .
و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي .
وقد أضفت له بعض التمارين مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي :
تمرين الاسترخاء العام.
تمرين التشافي من المرض والآلام
- تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية
- تمرين اتخاذ القرار.

اولاً / تمرين الاسترخاء العام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه
- لا حظ صعود السرة ونزولها :
النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء
- خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة
- يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم
- لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس
- أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين.

ارجوا ممن يطبق يعطكيني النتائج


وأرجوا من مشرف منتدى العلمي تثبيت الموضوع لأكمال باقي التمارين

 

 

[العصري]

أوّل تــَـمرين ممتاز خيّو ... وأحب أضيف للتمرين الاول - لو سمحت يعني -

الموسيقى مَعَ الإرستخاء . إسترخــاء آخــــر ! .


بو محمد : لوكان التمرين الأول مُدّعم بالصّور لــ كان أجمل , يا حبذا لوكانت هناك صور أتيناها هنا .


واصل لنراكَ أكثر .


ع
ص
ر
ي

 

 

[ابومحمد]

حياك الله اخونا العصري
طبعاً اضافة الموسيقى ترخي الاعصاب اكثر
واشكرك على هذه الاضافة
اما لصور الاسترخاء على يدك

 

 

[أمل الغد]

تـمريـن راائعـة يشعـرك براحـة وخـصوصـاً عـنـد ما يـكون الشخـص متوتـر ..

واصـل فـي طـرح كل ماهو جديد م نكم

لكمـ كل الشـكر والتقـدير ..

هذا ما تعودته م ـنكم

دمت ..

 

 

[|[..استفانوس..]|]

جميل جدا ً ..

ماكـــو أحلى من الإسترخـــاء مع جلب موسيقى هادئه تخفف من العصبيه ..


ربي يعطيك العافيه خيي ..

واااصل لترتقي ..

 

 

[ابومحمد]

شكراً لك اختي الروووح الشفافة
ولك ايضاً نسيم الولاية لحسن مروركم

 

 

[ابومحمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمرين الثاني للتنفس


ثانياً / تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة
- ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم
- حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد
- لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير.... فقط ركز على مكان الالم
- لا تدخل في العمق في الالم فقط حدد الرقم ثم ارجع
- الآن اكمل أنفاساً عميقة 5 – 7 أنفاس
- ركز فقط على التنفس
- ارجع لمكان الألم أو الضيق (( ستشعر بتحسن ))
- حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق ( 1- 10 )
- ارجع للتنفس
- أكمل أنفاساً عميقة 5- 7 أنفاس
- استمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر
- ثم استمر في بضع انفاس 5 عميقة أخرى الى 10 دقائق
- بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى والوعي الكامل
- هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة
ملاحظة / يعتمد هذا التمرين على النية والتركيز.



ولا تنسونا من دعائكم

اخوكم بومحمد

 

 

[علي رضا]

الأخ العزيز بومحمد لم تذكر طريقة التنفس الصحيحة او ما تدعى بتنفس الطفل نرجو الإادة حتى يتسنى للجميع الحصول على أكبر قدر من الفائدة

سلمت يداك

 

 

[العصري]

أيضــاً / تمرين أحلى ..

ويُلاحظ بين التمرينــين .. عامل - التَركيــز - وهذا يستطردنا لئن ... نـُرَكّز في أي عمل / تمرين .. نقوم به ... !

جميل بييكــ أبو محمّد / فقطـ واصل ولا تطّول علينا بين التمرينات

 

 

[العصري]

السيّد : علي رضــا , ,

اقتباس الأخ العزيز بومحمد لم تذكر طريقة التنفس الصحيحة او ما تدعى بتنفس الطفل

لابـأس أن تذكر لنا الطريقة الصحيحة التي تراهـا .. وأيضا ما يدعى بـتنفس الطفل

اقتباس حتى يتسنى للجميع الحصول على أكبر قدر من الفائدة

وَ حتّى يتسنى لنا الحصول على أكبر قدر من الإختلاف في التمارين والفائدة .

 

 

[علي رضا]

الأخ العزيز العصري

تحية شتوية دافئة

نلاحظ أن اغلب الناس يتنفسون من الفم بينما الصحيح التنفس من الأنف بمعنى ان تنفس الأنف تمتلئ فيه الرئتين بشكل كامل بخلاف تنفس الفم

ونلاحظ بداية الاطفال دائما هذا التنفس

 

 

[ابومحمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلاً بك اخي علي رضى

ورداً على ما طلبت عن اني لم اذكر التنفس الصحيح

راجع جيداً مقدمة التمرين الاول وسوف ترى اني ذكرت ذلك

واشكرك اخي على هذه الملاحظة

والشكر الجزيل لاخونا العصري لحسن تتبعه

 

 

[ابومحمد]

ثالثاً / تمرين للتخلص من الغضب والقلق والمعاناة النفسية :

- اجلس بطريقة مريحة لك او استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها
- خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة
- حدد رقماً من 1 – 10 لحجم المشكلة في نفسك ( 1 الاقل - الاضخم 10 )
- تخيل بالونة وتخيل حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك
- لمساعدتك حدد حجمها بصورة وأجب كم نفخة تحتاج لملء هذه البالون وما لون البالونة
- الان خذ انفاس عميقة ( 5 – 7 ) انفاس
- حدد رقمها من 1 – 10 بحجم المشكلة مرة اخرى
- انظر حجم البالونة كيف صارة .؟
- ما هو لونها الان
- كم نفخة تحتاجها الان
- الان خذ انفاس عميقة من 5 – 7 نفس
- افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً
- فكر في المشكلة الان
- كيف تشعر ؟.
- بعد ذلك قم بالعد من 5 -1 وعد الى وعيك الكامل
- اغلب المعاناة مع اغلب الناس تنتهي او تخف جداً بمجرد عمل ذلك .
- اذا كانت المعاناة اكبر من ذلك فاطلب المساعدة من المختصين .
- هذه الطريقة مرة اخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس , يعني ان بعض المعاناة عندك قد تحتاج اكثر من ذلك
- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة

 

 

[الساهرة]

شاهدت برنامج طبي عن الولادة كان البرنامج اجنبي ومترجم عربي وكان الطبيب يطلب من الام التنفس بطريقة معينة والتركيز على لوحة معلقة في الحائط فهل هذا النوع من التنفس هو نفس التمرين الثاني الذي ذكرته؟

لك مني كل الشكر استاذ بو محمد
تحياتي
الساهرة

 

 

[قلب طفلة]

التمرين الذي ذكرتيه اخت الساهرة

كان يطبق من قبل القابلات منذ زمن بعيد وقد اطلعت على مقال قديم

يتحدث عن الولادة في الاحساء وكيف كانت القابلة توهم المراة بوجود خط

اسود او شروخ في الجدار كي تجعلها تتخدر او تنويم مغنطيسي

مما يسهل عملية الولادة ..

اخ بو محمد

كم نحن بحاجة للأ سترخاء في زمن التوتر هذا

مجهود تشكر عليه

واصل

 

 

[ابومحمد]

احسنت اختي الساهرة على هذ الملاحظة
وكما ذكرت اختنا ولاية علي بان المشرفات على الولادة توهم المرأة بان تركز على اي شيء امامها لكي تنقل تركيز وعيها بالتركيز على ما توهمها به مع التركيز على التنفس
هناك شريط كاسيت فيه جلسة استرخاء مفيدة جداً ويعلمنا كيف نسترخي اكثر واكثر للتقليل من ضغوطات الحياة ولتخلص من التوتر
وهذا الشريط يباع في مكتبة جرير
للدكتور المتميز المبدع صلاح الراشد
ومن يريد ان نعمل له استرخاء (( تنويم )) للتخلص والعلاج الكثير من السلبيات وعلاج بعض الامراض فأنا مستعد (( للرجال طبعاً ))
وقديستخدم التنويم في اضرار الجسم كالحروق والشلل من غير نار
وقد يؤدي الاستخدام الخاطئ في التنويم الى الوفاة لا سمح الله وذلك بـ؟؟؟؟؟؟
لا.... لن اكمل قد يستخدمه ضعاف النفوس او بقصد المزح ويضر غيره
ومن المواقف الطريفة التي مرت علي
اول ما تعلمنا واتقنت التنويم بالإيحاء امرنا المدرب بالتجربة على بعضنا البعض بشكل مبصط للتأكد من ممارسة هذا التمرين
استلمت زميلي بالإيحاء واستانست لاستجابته لأوامري تعمقت في تنويمه اكثر وأمرته بسحب كرسي احد الاخوة المتدربين
فسحبه وصقط اخونا في الله على الارض مما اضحكنا كثيراً
وظل نائماً على الكرسي ولم يستيقض الا في نهاية الدرس
ورغم فعلتي تلك حصلت على اعلى درجة في ممارسة التنويم
وبعدها الكل يحذر مني بعدم التطبيق والتدرب معي في التنويم (( التهوييم ))
وصرت اطبق لوحدي وعلى زملائي في العمل

واختم بالشكر الجزيل لكل من شارك معنا في هذا الموضوع وانتظر ملاحظاتكم وآرائكم
والسلام ختام

أخوكم / بومحمد

 

 

[باسم محمد]

ابو محمد
كم كنا نتمنى اللقاء بكم ولكن الوقت لايسعف اغلب الاحيان

راسلني على
jass1977show@hotm.....l
هناك دورة في البحرين س تعقد قريبا في البرمجه

 

 

[ملك الحب]

الله يعطيك الف الف عافية

أخوي بو محمد

وأنا بما أني رياضي

أقول كلامك لاغبار عليه

تحياتي لك

 

 

[ابومحمد]

مرحباً بـ الاخ سياسي واعد
وقد دعوتك مراراً وتكراراً لحظور الدورات معنا وتعذرت لعدم سماح الوقت . وإيميلك اضفته عندي فمرحباً بك متى ما شئت اخي سياسي واعد
والاخ ملك الحب مرحباً بك معنا
ومشكورين على مروركم الكريم