آلام الرقبة ....نصائح لمرتادي منتديات الطرف
 

الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة إذا كيف تتجنب أخي المرتادي لمنتديات الطرف آلام رقبتك
http://sehha.com/diseases/physio/neck.jpg

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك

وضع غير صحيح
http://sehha.com/diseases/orthop/badchair.gif

http://sehha.com/diseases/orthop/badchair1.jpg



وضع صحيح
http://sehha.com/diseases/orthop/goodchair.gif

يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.


تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما

الوضع السيء للنوم
http://sehha.com/diseases/physio/neckpain2.jpg

الوضع الجيد للنوم
http://sehha.com/diseases/physio/neckpain1.jpg

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة

اخي الاحسائي ..
اشكرك على هذه النصائح الثمينه ... ولاكن هل هذه المشاكل مختصه للاعضاء منتدى الطرف ام عامه ؟؟( الكثير منا يعاني من آلام في الرقبة خصوصا من جلوسة ومتابعاته لمنتديات الطرف فترات طويلة ) ام اعتبر هذه شهادة اثراء للمنتدى الطرف ....
تحياتي

الفاضل / أحسائي النفع . .

بصراحة نقاط هامة لرواد مستخدمي الانترنت أو الكبيوتر , خاصة للذين يقضون ساعات طــِوال في

الجلوس على شاشة الكبيوتــر ,


أشكرك بعنف أخي على هذا الجهد الجيد ,


أخوك / العصري ,

أخوتي غريب الدار

النقيب

العصري

مرور مبارك لنا و الأهم هو أن تكونوا استفدتم

فالكثير و الكثير يعانون من ألالم الرقبة مما يجعلهم في ضنك كبير

الله يعطيك ألف عافيه




أنا حصلت معي هذه المشكله في نزلاتي وروحاتي للبلد في السياره


كنت دائما ما أصل البيت إلا رقبتي وكتفي يؤلماني


لأني كنت دائما سادح المقعد كثير




بعدين جربت وعدلت المقعد وخليته تقريباً بشكل مستقيم




وراحت عني هالمشكله




المهم



الله يجزاك ألف خير



تحياتي


وحبي



لك


وللجميع



( أبو إلياس )