الدخان

[kia rio]

التبغ والتدخين
كتب/ د. منصور جاويد استشاري أمراض الصدر والعناية المركزة/ باكستان.
يعتبر التدخين مشكلة كبيرة عالميا، حيث تقدر منظمة الصحة العالمية المدخنين حول العالم بما يقارب 1و1 مليار إنسان، وهذا يمثل ثلث سكان العالم ممن هم فوق 15 عاما في السن. كذلك عالميا حوالي 47% من الرجال و 12% من النساء هم من المدخنين بشكل منتظم. في السنوات القليلة الماضية لوحظ أن هناك هبوط في مستوى استهلاك التبغ في أوروبا وأمريكا الشمالية بينما لا يزال الاستهلاك بنفس معدلاته العالية في دول أخرى في آسيا وأفريقيا.
إنه من الأهمية بمكان أن ندرك أن التدخين ليس عادة فحسب, ولكن التدخين واستعمال التبغ هو عبارة عن إدمان. فمادة النيكوتين الموجودة في تبغ السجائر هي مادة مسببة للإدمان. وقد قامت شركات إنتاج التبغ عمدا بإخفاء هذه الحقيقة لسنوات. فقد أصبح معلوما الآن أن هناك أعراضا تنجم عن الامتناع المفاجئ عن تناول مادة النيكوتين لمن تعود على تناول هذه المادة لمدد قد تقصر أو تطول, وتسمى هذه الأعراض بأعراض الحنين. وقد تظهر هذه الأعراض بأشكال مختلفة من الشعور بالحنين لتناول السيجارة, وتغيرات في المزاج والشعور بالقلق والتوتر العصبي المتزايد والأرق عند النوم وعدم القدرة على التركيز مع ازدياد الشهية.
وسنذكر انشاءالله محتويات الدخان واضراره على صحة الانسان في موضوع اخر

 

 

[الفتى الهجري]

بصراحه هذا الموضوع قضيه كل سنه تتكرر على مسامع الجميع لكن من الذي يسمع
بس ان شاء الله فيه خير هالمنتدى يمكن عالاقل يخلي واحد او اثنين يهدون هالسم

مع خالص تحياتي للجميع

 

 

[الغريب]

على الرغم من معرفة المدخنين بخطورة التدخين

إلا أنهم يصرون على عدم تركه ..

نسأل الله العفو والعافية ..



مشكور أخي ولك تحياتي ،،

 

 

[kia rio]

محتويات دخان السجائر وأضرارها:
تسبب السرطان 1- مادة القار (القطران)
تسبب السرطان 2- المواد الهيدروكربونية الأروماتية
تسبب الإدمان والاستثارة 3- مادة النيكوتين
تسبب السرطان 4- مادة الفينول
تسبب السرطان 5- مادة البيتا نابثايلامين
تسبب السرطان 6- بعض العناصر الغيرعضوية
يقلل الاكسجين في الدم 7- غاز أول أكسيد الكربون
مادة سامة 8- حامض الهايدروسيانيد
مادة حارقة 9- الأمونيا
مادة سامة 10- مادة الفورمالديهيد
تسبب السرطان 11- مادة النيتروزامين
تسبب السرطان 12- مادة الهايدرازين
تسبب السرطان 13- مادة الفينايل كلورايد
للتعرف أكثر على فداحة أضرار التدخين دلت الإحصاءات على أن تعاطي التبغ يسبب موت حوالي 4 ملايين إنسان حول العالم سنويا. ومن المتوقع أن يرتفع هذا الرقم إلى 10 ملايين إنسان سنويا في عام 2020. منها 7 ملايين حالة وفاة ستكون في دول العالم الثالث. كذلك دلت الإحصاءات على أن حالات الوفاة بين الرجال المدخنين أعلى بنسبة 70% بالمقارنة مع الرجال الغير مدخنين. وللعلم كذلك فمن المتوقع أن يكون التدخين بانتظام هو السبب المباشر لوفاة حوالي نصف المدخنين

 

 

[الغريب]

أنا على ثقة من أن المدخنين يعلمون بتلك الخطورة ..

ومع ذلك .. لا يستغنون عنها .. ولا يتركونها ..

أين العزيمة والإصرار .. قد تتواجد ولكن مع القليل جداً ..




مشكور أخي ولك تحياتي ،،

 

 

[بوفؤاد]

الله يفكنا ولا يبلانا

مشكور ياراعي الكيا

 

 

[أول الغيث]

مشكور أخي kia rio على الموضوع

وإن شاء الله نرى منك المزيد من مثل هالمواضيع الهامة.

وتقبل تحياتي..........

 

 

[kia rio]

القلب
أصبح من الثابت الآن أن تدخين السجائر هو من أهم الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالنوبات والأزمات القلبية. كذلك فإن النوبات القلبية تكون قاتلة بنسبة 60 - 70% عند المدخنين بالمقارنة مع أقرانهم من غير المدخنين. كذلك تزيد نسبة الإصابة بالجلطات الدماغية عند المدخنين, وقد تكون هي السبب المباشر للوفاة عند ما لا يقل عن 15% من المدخنين.
ثانيا: سرطان الرئتين:
يعتبر تدخين التبغ أهم سبب للإصابة بمرض سرطان الرئة. وأول من اكتشف هذه العلاقة هو السير ريتشارد دول سنة 1950م. وعليه فنحن نعلم بخطورة التدخين على جسم الإنسان لأكثر من نصف قرن ومع ذلك فمن المدهش أن نعلم أن هذه الحقيقة لا تزال مغيبة عن الكثير من الناس.
إن من يدخن علبة سجائر واحدة في اليوم يتسبب في ازدياد احتمال الإصابة بسرطان الرئة عشرة أضعاف احتمال الإصابة عند غير المدخنين. ومن يدخن علبتي سجائر في اليوم الواحد يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الرئة بنسبة تزيد عن 25 ضعفا بالمقارنة مع غير المدخنين.
وهناك أنواع أخرى من السرطان يسببه تعاطي التبغ مثل سرطانات الحنجرة والمريئ والمثانة والكلى والمعدة والبنكرياس.
ثالثا: أمراض الرئتين:
تدخين السجائر يسبب مرض الالتهاب الشعبي المزمن (أو ما يسمى بربو التدخين), ومرض انتفاخ الرئتين بسبب تهتك أغشيتهما مما يسبب ضعف القدرة على التنفس بشكل طبيعي. كذلك فإن المدخنين عرضة لتكرار الإصابة بالتهابات وإنتان الرئتين أكثر من غير المدخنين.
رابعا: أضرار أخرى للتدخين:
من ضمن التأثيرات الاخرى لتدخين التبغ على الجسم ملاحظة حدوث التجعدات المبكرة في الجلـد وتصيب الوجه في الغالب, والإصابة بلين وهشاشة العظام عند النساء بالذات, والإصابة بتقرحات المعدة. بالإضافة إلى ما ذكر, فقد ثبت أن تدخين التبغ بساعد على الإصابة بمرض الكآبة واضطراب النوم.

 

 

[kia rio]

نصائح لإعداد المدخن للإقلاع:
• قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.
• أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).
• بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.
• ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.
(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك):
• كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
• عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.
• إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.
(2) أشرك شخصا آخر معك:
• تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
• أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.
• أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.
(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:
• فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.
• غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.
• لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.
• تناول غذائك في مكان مختلف.
(4) استعن بالأفكار الإيجابية:
• إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.
• أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.
• تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.
(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:
• استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
• خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.
• إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.
نصائح قبل الإقلاع مباشرة:
• لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.
• توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.
• لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.
• ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.
نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:
• تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.
• قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.
• أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.
• قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.
• أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.
• اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.
• ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).
• تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.
• استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.
• لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.
نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:
(1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.
(2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.
ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:
• حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)
• تفادى الأصدقاء المدخنين.
• مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)
• اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.
• إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.
• تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.
• أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.
• حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.
بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها
طرق التكيف الأعراض
• قم بعمل يشغلك
• خذ نفسا عميقا وببطء اللهفة والشوق إلى التدخين:
• خذ نفسا عميقا
• ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي
• استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك التوتـر والقلــق:
• لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)
• استمع إلى القرآن الكريم
• المشي عدم القدرة على النوم:
• خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه. عدم القدرة على التركيز:
• ارتخ وخذ دواء للصداع. دوخة أو دوران:
• أكثر من شرب الماء. سعــــال:
• سيمر بسرعة. ضيـق تنفـس:
نتائج الإقلاع عن التدخين
بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:
• يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
• يزداد تسارع دقات القلب.
• تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):
• تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.
• تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):
• تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.
• تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.
بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):
• ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.
• تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.
بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:
• تتحسن الدورة الدموية
• ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة
• تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.
بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):
• يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.
• تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.
• تزداد طاقة الجسم بشكل عام.
بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):
• تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.
بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):
• تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.
• تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.

 

 

[الغريب]

الإصرار من أهم المقومات لترك التدخين

ومع علم المدخنين بالأضرار الكبيرة إلا أنهم مستمرين في هذه العادة السيئة ..

تمنياتنا بوافر الصحة والعافية للجميع وأن يترك كل مدخن تلك السيجارة




مشكور ولك تحياتي ،،

 

 

[kia rio]

اشكرك اخي الغريب على تعليقك الجميل
لكن من يسمع ومن يتعظ لاأحد