الام الرقبه .. اسباب وعلاج ..!‎

[كايدهم]

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.


يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة
..






من بريدي
الكايـــــــــــــــــــــــــــــــد
..

 

 

[فيض المشاعر]

أعاني بين فينة وأخرى من الالام الرقبة وربما يرجع ذلك لعوامل
الجلوس الكثير على الكمبيوتر كما ورد في الموضوع ...

عموماً ماذكرته أخي تعليمات هامة للوقاية من الالام الرقبة ...

يعطيك الف عاااافية وبارك الله فيك ...

 

 

[كايدهم]

فيض المشاعر
,,

قد تفيدك هذه الامور المذكوره
حاول تجربتها وربما تغنيك عن اشياء كثيرة
,,
ربي يسلمك من كل سؤ
,,

راق لي حضورك

|
الكايــــــــــــــــــد

 

 

[أنثى مخملية]

الله يعطيك العافيه

\

/

\

/

الام الرقبه من اشد اعدائي
اعاني من هذه الالم بين فتره واخرى
واقربها اليوم
والسبب لا اعلمه

اتمنى الاستفاده من معلوماتك والعمل بها


يعطيك العافيه اخوي

اشكرك

دمت بود

 

 

[كايدهم]

شموخ امراه
,,

تواجد عطر كرائحة الورد ..
قد يكون السبب فيما ذكر من الموضوع
حاولي تلافي هذه الاشياء وان شاء الله
تكونِ مشافى ومعافى
..

يطيب لي حضورك
دمت بود..}~

كايــــــــــــــــــــــد
,,