المشي 30 دقيقة تغنيك عن زيارة الاطباء والادويــة

[عزف الدموع]

المشي 30 دقيقة..تغنيك عن زيارة الأطباء والأدوية!

المشي هو رياضة الجميع.. من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. انها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. او تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وافضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا. فقد أدت التمارين الرياضية إلى تخفيض الضغط الأذيني بمقدار 4ملم زئبقي، وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الاطباء قبل شروعهم في التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب، وتزيد من ثقة الانسان بنفسه، وذلك بارتفاع الحرارة داخل الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ، كما أن الرياضة تحسن المزاج لما تؤدية من زيادة افراز الهرمونات العصبية المخففة للألم والتوتر، والمحسنة للمزاج مثل نورادرينالين والدوبامين والسيروتوتين.

يرى خبراء الصحة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في الجسم، فالمشي السريع لمدة 30دقيقة يعطي فائدة مناعية جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في أمريكا ان الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. وحتى لو أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير الرياضيين أو الذين يقومون بتمارين أقل.

وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي ان المصابين بالربو يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنباً لنوبات الربو. وتعتبر السباحة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو.

تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الايضية التي تسبب الامراض الكثيرة ومنها داء السكري، فتقلل من الحاجة إلى الانسولين، ومن مضاعفات الاصابة بداء السكري مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وامراض القلب والدماغ. وتحافظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل احتمال الاصابة بداء السكري.

كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم، الأمر الذي يزيد من حصول الخلايا على الاوكسجين اللازم للحياة, وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخوف والنسيان. وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية، الامر الذي يعطي فرصة اكبر للحياة أمام كبار السن، وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن، بل في قلة الحركة.

ويمكن للمرأة الحامل ان تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها. أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واضح ان علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة الحركة، وقد أشار معهد ستايل للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تسرع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار القولون إلى السموم الموجودة فيه.

كما أن السمنة تتطلب كمية أكبر من الانسولين، لكن هرمون الانسولين له تأثير مشجع على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى الاستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من احتمال الاصابة بسرطان الثدي. وهناك ثوابت كثيرة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو الحركة البدنية المستمرة مثل تحسين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين، لأنها –أي الرياضة والحركة كالمشي– تؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، وتمنح نوما هادئا يقلل من حاجة من يتناولون أو من هم بحاجة إلى أدوية للحصول على نوم هادئ منتظم.

زادت البحوث العملية الحديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد البدني والحركة للصحة العامة للإنسان، وإن تعطيل وظائف أطراف الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم تعتمد على حركة هذه الأطراف. وان الشروع في القيام بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الاصابة بأمراض كثيرة مستقبلا. على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.





يعني كثروا من المشي



تحياتي .. عزف الدموووووووووووووووووووع

 

 

[الغريب]

لا شك أن للرياضة فوائد عديدة

ورياضة المشي رياضة مهمة للجسم وباستطاعة الجميع القيام بها

وللمشي فوائد كثيرة جداً للجسم

ويكفي المشي لمدة نصف ساعة يومياً

الله يعطيكم العافية على هذه المشاركة










وفق الله الجميع

 

 

[Renan]

المشي شيء جميل و نتمنى من الجميع أن يستخدم المشي للمشاوير البسيطة و عدم الاعتماد على السيارة في جميع الأوقات.

شكرا لكِ أختي عزف الدموع على هذا النقل الرائع.

 

 

[أول الغيث]

رياضة المشي رياضة الجميع كما يطلقون عليها


فهي يسيرة ومناسبة لكافة الأعمار والحالات .



ولها العديد من الفوائد كما تفضلت به أخي عزف الدموع .



،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،




ولكن لتعلم أخي " الشاب " أن جسمك وعمرك وصحتك الجيدة


تتطلب منك بالإضافة إلى المشي ،


ممارسة رياضة أخرى ، أقوى وأعنف من المشي.



فالمشي وحده لايكفيك ، بحكم أنك شاب وتتمتع بقدر كبير من الصحة والعافية .





،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،



معلومة على الطاير قرأتها في أحد المقالات للدكتورمصطفى جوهر حيات



حيث يقول بأن الجسم يمكنه أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل


مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم


ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة


فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.





عزف الدموع



مشكووووور اخوي وماقصرت


والله يعطيك ألف عافية


على هذا النقل العلمي القيّم

 

 

[عزف الدموع]

مشكوووريين ع المرور الطيب

يعطيكم الف عافيـــــــــة

 

 

[همس المشاعر]

الموضوع جميل حقا وشكرا لكِ على حسن اختيارك

تحياتي لك وفي انتظار المزيد

 

 

[مجاهد]

عزف الدموع
موضوع مفيد لاهمية المشــيء وفوائدة

ومع الاسف اصبحت السيارة هي المسيطرة على وسال النقل
بيننا حتى في ايسر واقرب الامكان التي نتوجه لها
وكذلك المراة لا تعرف المشي الا في فترة ما قبل وضع المولود بشهر اوشهرين

بوركت

 

 

[مجاهد]

عزف الدموع
موضوع مفيد لاهمية المشــيء وفوائدة

ومع الاسف اصبحت السيارة هي المسيطرة على وسال النقل
بيننا حتى في ايسر واقرب الامكان التي نتوجه لها
وكذلك المراة لا تعرف المشي الا في فترة ما قبل وضع المولود بشهر اوشهرين

بوركت

 

 

[ملاك الرومانسيه]

معلومة رائعة

ومعروف مدى اهمية المشي

تتجلى فيها كثير من الفوائد المبهرة حقيقة

نتمنى التوعية بشأن ذلك والأهم من هذا وذاكـــ

ان توجد اماكن كثيرة مخصصة للنساء من اجل ممارسة الرياضة والمشي

موضوع يستحق القراءة حقا

دمت بخير

ملاك الرومانسيه