أختبر مدى التوتر النفسي لديك..؟؟

[بنت الحسا]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صلِ على محمد وأل محمد

إختبار التوتر النفسي :::

- هل تشعرين بأنكـ ترزحين تحت ضغوط نفسيه ؟
الآن بإستطاعتكِ العمل على مواجهتها .

...

واجهي التوتر النفسي ...

ليست كل انواع التوتر النفسي ضاره بنا , الكثير من التوتر يؤدي إلى الصداع أو المغص أو مشاكل النوم , أو غيرها من العلل الصحية الخطيرة ,كما يؤدي القليل من التوتر إلى الشعور بالملل والإكتئاب .
والحل هو إستعادة التوازن الصحيح وتعلّم كيفية التعامل مع الامور التي تصيبنا بالتوتر . وفي هذا الصدد يقول الخبير في إحتواء التوتر النفسي الدكتور الأمريكي تيم لاونشتاين: " التوتر النفسي هو أحد أكبر عوامل الخطر على الصحة التي نواجهها , لأنه يؤدي إلى إصابتنا بأمراض أو يفاقم حالة الأمراض المصابين بها .
والناس بصورة عامة تتعامل مع التوتر بصورة سليمة, فالتوتر أشبه بسيارة , يستمر الواحد منا بقيادتها إلى ان يعطل المحرك او يتمزق واحد من الخراطيم فيرسلها إلى التصليح . ولكن الحل هو بالتعامل مع الأمر لتجنب الأعطال . ويتعين على معظم الناس مواجهة ما لا يقل عن 50وضعاً أو قراراً يتسبب بالتوتر النفسي كل يوم , ولهذا ليس من الغرابة أن نعرف أن 75 إلى 95بالمئه من الزيارات للعيادات مرتبطه بالتوتر النفسي .

هل أنت عرضة للتوتر النفسي ؟

لتقييم إحتمالات وقوع الناس ضحية للأمراض التي يسبب التوتر النفسي بها ، وضَع الدكتور تيم لاونشتاين " إختبار التوتر الحياتي "
-

ضعي إشارة على مسببات التوتر التي واجهتك خلال السنه الفائتة . ثم إجمعي عدد النقاط المرادفة لمعرفة معدل التوتر العام لديك.

 وفاة الزوج / الزوجة ( 100نقطة )
 الطلاق ( 73 نقطة )
 الإنفصال الزوجي/ الهجر ( 65 نقطة )
 مواجهة مشكلة قاتونية ( 63 نقطة )
 وفاة أحد الاقارب ( 63 نقطة )
 التعرض لإصابة بدنية أو مرض ( 53 نقطة )
 زواج ( 50 نقطة )
 الطرد من الوظيفة ( 47 نقطة )
 الصُلح بين الزوجين ( 45 نقطة )
 التقاعد ( 45 نقطة )
 حدوث مرض صحي لأحد افراد الأسرة ( 44 نقطة )
 الحمل ( 40 نقطة )
 مشاكل في الحياة الجنسية للزوجين ( 39 نقطة )
 توظيف خادمة أو إستبدالها ( 39 نقطة )
 تغير في نمط العمل ( 39 نقطة )
 تغير في الوضع المالي ( 38 نقطة )
 وفاة صديق مقرب ( 37 نقطة )
 تغيير نوعية العمل ( 36 نقطة )
 إزدياد حِدة الجدل بين الزوجين ( 35 نقطة )
 إستدانة مبلغ يفوق الـ 20الف ريال ( 31 نقطة )
 إلقاء الحجز بسبب رهن أو دين ( 30 نقطة )
 تنامي مسؤليات العمل ( 29 نقطة )
 مشاكل عائلية (مع اهل الزوج/الزوجة) ( 29 نقطة )
 تحقيق إنجاز شخصي بارز ( 28 نقطة )
 توقف الزوج/ الزوجة عن العمل ( 26 نقطة )
 الإلتحاق بالدراسة أو التوقف عنها ( 26 نقطة )
 تغيير ظروف المعيشة ( 25 نقطة )
 مشاكل مع رب العمل ( 23 نقطة )
 تغيير ظروف العمل(الدوام , المكان) ( 20نقطة )
 تغيير السكن ( 20 نقطة )
 تغيير المدرسة ( 20نقطة )
 تغيير نمط عادات التسلية ( 29 نقطة )
 تغيير في النشاطات الإجتماعية ( 18 نقطة )
 إستدانة مبلغ يقل عن 10 آلاف ريال ( 17 نقطة )
 تغير عدد الإجتماعات العائلية ( 15 نقطة )
 تغير في عادات الاكل ( 15 نقطة )
 قضاء عُطلة ( 13 نقطة )
 الاعياد ( 12 نقطة )
 مخالفات قانونية بسيطة ( 11 نقطة )
ماهي النتيجة

إذكان مجموع نقاطك من 5 – 149 فإن مستوى التوتر عندك طبيعي . رغم أنك لاتشعرين بذلك احيانا . على الارجح أنت تملكين بعض القدرة على مواجهة ظروف الحياة . وتعتقدين ان بإستطاعتك التعامل مع أي حادث طارئ. لكن قدرتك في الواقع لم تتعرض للأختبار . وبهذا المستوى للتوتر يجب أن تسعي للحصول على القدرات التي تساعدك على مواجهة الازمات الحياتيه عند حدوثها والتمسك بحبل الإيمان . " التدريب على كيفية احتواء التوتر النفسي هو بأهمية تعليم الناس القراءة, أو تعليم الاطفال تنظيف أسنانهم يومياً " .

إذا كان مجموع نقاطك 150 – 199 إحترسي – فقد أظهرت الإختبارات على المشاكل الصحية المتعلقة بالتوتر النفسي , مثل ضغط الدم العالي , وجود مشاكل كامنة نشأت عن مواجهة مسائل عاطفية مستمرة تتفاقم إذا تُركت دون معالجة . وحتماً هذا وقت اللجوء إلى بعض التدريب والقيام فعلاً ببعض التغيرات الهامة في نمط العيش, مثل تخصيص ساعه من الوقت للتأمل والإسترخاء أربع مرات في الأسبوع .

إذا كان مجموع نقاطك 200 – 300 أنتش بحاجة لطلب المساعدة فأنتِ في دائرة الخطر , وإستمرارك في العيش على هذا المستوى من التوتر النفسي سوف يؤدي إلى إستحفال وجود أي إستعداد جيني للإصابة بالسرطان أو أمراض القلب أو إصابة سابقة مثل ضغط الدم العالي .
وفي هذة الحالة تدركين أنكِ في وضع صحي صعب . وتحتاجين إلى المساعدة المهنيه . وأنكِ تحطين نفسك بأجواء سلبية كل يوم وبحاجة للبدء حالاً بكبح هذة الأمور .

موفقين إن شاء الله


منقول من مجلة الطب البديل

 

 

[بنت الحسا]

إجمع النقاط التي حصلت لك منذ قبل

ثم أكتب نتيجتك

 

 

[كيف]

والله معظم الخيارات لم تنطبق علي
بس الشيء الوحيد اللي جاوبته أشار إلى اني طبيعي ولله اللحمد
تحياتي لك يا غاليه

 

 

[بنت الحسا]

أنت العضو الوحيد اللي مر على موضوعي

تشكرااااااات لك أخي على مرورك الكريم

 

 

[رحيق الجنة]

النتيجة كانت 75اي طبيعي
ومشكورة اخيتي وبإنتظار جديدك

 

 

[بنت الحسا]

تشكرررررات لك غاليتي

على المرور

 

 

[alwesam]

بنت الحسا

المجموع طلع عندي 95

لكن بجد موضوعك جدا مميز

مو غريب ان نجد الجديد الرائع على صفحتك

وهذا دليل نشاطك واهتمامك وتفاعلك

ربي لا يحرمنا من جديدك

ولكي مني كل الاحترام

 

 

[بنت الحسا]

يعطيك العافيه على المرور الطيب

 

 

[الرايق]

انتيجه 88 طبيعي مو خبل