عشر طرق لممارسة رياضة سليمة...ليس دوري ولا مباراة

[ريحانة الإيمان]

بسم الله الرحمن الرحيم

هل تشعر بصعوبة في أن توفر نصف ساعة يومياً لكي تمارس نشاطاً بدنياً؟
إذا كان برنامجك اليومي لايسمح، فيمكنك أن تتبع النصائح العشر التالية، فمن خلالها يمكنك أن تمارس نشاطاً بدنياً على مدى نحو نصف ساعة تقريباً دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.
ً1)_ استيقظ مبكراً عن موعدك بعض الوقت، وقم بممارسة رياضة المشي لعدة دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي تدفعها من أجل غسيل السيارة.
2)_ عندما تغادر منزلك متوجهاً إلى عملك، لاتستخدم السلالم الكهربائية أو المصاعد، بل استخدم السلالم العادية صعوداً وهبوطاً. فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على حرق سعرات حرارية.
3)_ لاتضع سيارتك في أقرب مكان ممكن للعمل، بل ضعها في مكان بعيد بعض الشيء، حتى تستفيد من المشي مسافة أطول عند ذهابك للعمل وعند خروجك منه.
4)_ إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي، فلتعط لنفسك دقائق قليلة بين الحين والآخر، تتنقل فيها داخل أروقة المبنى.
5)_ إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط.
6)_: قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية... هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك
7)_ استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً
8)_ استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة الرياضية الخاصة بذلك.
9)- إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال.
10)_ عندما تذهب لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك.
وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية


وفي النهاية :
لكم خالص تحياتي....

ريحانة الأيمان

 

 

[صدى المشاعر]

ربما هذه الانشطة تكون جيدة نوعاً ما ولكن هناك البعض يخجل ان يفعلها مثلاً ان يغسل السيارة

وهناك البعض من يأخذها من نوع الكسل مثلاً ان يصدع الدرج العادي بدل السلم المتحرك في العمل

ولكن في نهاية الامر هذه الانشطة التي ذكرتيها اختي مفيدة وارجوا من الجميع الالتزام بها لكي يستفيد الجميع


والرياضه بشكل عام مفيدة جداً


تحياتي.........

 

 

[الغريب]

أهلاً بحضوركِ الأول في منتدى الرياضة ونتمنى أن يتكرر ..

بالفعل كلها نصائح وطرق هامة لممارسة الرياضة

وكما قال حربي هجر البعض يتكاسل عن القيام بأسهل المهام

ولكن تبقى في النهاية كلها طرق مفيدة وهامة من أجل ممارسة الرياضة

وبأقل مجهود ممكن







وفق الله الجميع

 

 

[المميز]

صراحة هذه رياضات فعّالة جداً للجسم ولكن كما قالوا أخواني الحربي و الغريب من يحب أن يفعلها


خاصةً إذا وجد هناك مصعد كهربائي فمن النشيط الذي يفضل الدرج على السلالم الكهربائية خاصةً في هذا الجو التعبان






يعطيكِ العافية أختي ريحانة الإيمان على هذه النصائح


ونتمنى حضوركِ في منتدى الرياضة باستمرار

 

 

[ريحانة الإيمان]

السلام عليكم
في البداية أعتذر عن الرد المتأخر جداً...ولكن ماذا نفعل ونحن توأم النسيان!!

عموماً أشكر كل من عقب أو رد ..ورداً على كلامكم
ففي قريتي ..الجميع يغسل سيارته بنفسه..ولا نستغرب نحن ذلك إن مررنا عليه..بل العيب لدينا أن نجد هندياً يغسل السيارة..ففصاحب تلك السيارة رجل مغرور...
ولا تقولوا الوقت... ضيق!
الوقت حقاً كالسيف إذ لم تقطعه قطعك..ولكن
كلن لدينا عدداً من المسئوليات والواجبات فعلينا أن نعطي كل شيء حقه...وهذا لا يأتي إلا بتنضيم الوقت وترتيبه حسب مسئولياتك..
اي كما ان لأسرتك ولنفسك ليك حق..أيضاً لمالك الذي ستصرفه على ذلك الهندي الذي يغسل السيارة حق!
ولجسمك الرياضي حق!!

تحية لكم جميعاً
ريحانة الإيمان

 

 

[الساعي]

شكراً أختنا الفاضلة / ريحانة الإيمان .... على هذه النصائح وهذاه البرامج الرياضية الصحية .

فعلاً أفدتينا .... أنا يبدو أني بقطع ممارسة الكرة شوي شوي وذلك لظروف العمل .

لكن الأنشطة التي ذكرتي ان شاء الله تعوض اللياقة اللي بنفقدها من لعب الكرة , واتمنا أن أمارس الكثير منها رغم أني أمارس بعضها .

نتمنا للجميع الصحة والعافية

دمتم سالمين