متوتر؟

[الرضي]

دحضاً للشائعات ، التوتر محفّز هام للعمل والنشاط ، فلا تتجنبوه ، لكن فرط التوتر يتسبب بمشاكل عديدة كالإجهاد وسرعة الغضب والتشنج العضلي والأرق والصعوبة في التركيز والنسيان والمشاكل الهضمية أو الجلدية والإكتئاب وفقدان الرغبة الجنسية .

فابدؤا العلاج على الفور ولا تنتظروا بلوغ مرحلة كاروشي Karoshi ( متلازمة الإجهاد العصبي باليابانية ) .

أما العلاج الفوري لهذه الحالة العصبية المتشنجة فيتمثل بالمتممات الغذائية التي تلطف الأعراض المرتبطة بالتوتر ( ارتفاع معدل التشنج والنبض القلبي ) وتعترض إفراز بعض الهرمونات مثل: الكورتيزول Cortisol والتيروكسين Thyroxine .

وللعلاج الطويل الأمد يمكن اتباع علاج سلوكي عام وممارسة اليوغا أو تقنيات الإسترخاء أو تقنيات مقاومة الألم Sophrologie .

لكن لمقاومة التوتر تحديداً ، تعلّم أولاً تقنية التنفس الصحيح فمواجهة مشكلة مسببة للتوتر بأنفاس مقطوعة ليست مواجهة مضمونة النتائج ، لذا ضع يدك على بطنك واليد الأخرى على الصدر وتنفس بشكل طبيعي . ينبغي أن يرتفع البطن أكثر من الصدر .

كرر هذا التمرين كل يوم وعندما تدعو الحاجة ، فالتنفس من البطن يوفر حالة من السكينة والوضوح في التفكير .



<div align="left">Sante magazine</div>




تحيــــــــاتي