أنت\ي والنوم

[درة الفجر الباسم]

______________________________________
هل انتي بنت النوم ؟؟؟
قبل فترة كنت أشكو من تعب وارهاق وتثاؤب وعدم القدرة على التركيز وفقدان الحيوية والنشاط وأحيانا فقدان الشهية إلى النوم.. مما جعلني أبحث وراء ما أنا فيه فوقع بين يدي هذا الإختبار الذي أحببت أن أفيد به الجميع لقياس مدة النوم وطريقته السليمة.
حيث أكدت الإحصاءات الطبية أن ملايين الناس يعانون مشكلة النوم القليل لعدة أسباب أهمها الإصابة بالأرق أو التوعك أو الإرهاق النفسي أو بسبب ممارسة مهنه معينة تقتضي السهر ليلاً..
ولا شك في أن الحاجة إلى نسبة معينة من النوم تختلف من شخص إلى آخر علما أن هذا الاختلاف يخضع لعوامل شتى منها السن – الجنس – الحالة النفسيه بالإضافة إلى نمط العيش وغيرها.
وتؤكد الإحصاءات العلمية أن ثلث الشباب والشابات يعانون أزمة قلة النوم التي تؤثر سلباً على حياتهم اليومية وتضيع عليهم برنامجهم الروتيني بشكل ملحوظ..... فهل تنتمين إلى هذه الفئة ؟ أم أنك تنامين كفايه ؟

اليكم الاختبار ....

1\ عندما تسيقضين في الصباح فانك تكونين ؟
أ-مصابة بدوار سرعان ما تتخلصين منه..1
ب-مفعمة بالنشاط والحيويه..3
ج-نصف نائمة وكأنك نصف غائبة..صفر

اذا كان لديكي موعد كيف تستيقضين ؟
أ-تستيقظين بسهولة دون مشاكل تذكر..3
ب-تستيقظين بشئ من الصعوبة..2
ج-لست مستعده للإستيقاظ ولكن تجبرين نفسك على فتح عينيك..صفر

3\ هل تتذكرين الوضعيه التي كنت عليها لدى استيقاضك هذا الصباح ؟
(كأن تكوني نائمة على ظهرك أو على جنبك أو..)
أ-أجل تتذكرين تماما..3
ب-لست متأكده من الوضعية..2
ج-لا،لاتتذكرين أبدا....1

4\ هل لديك ساعه معينه تخلدين فيها الى النوم كل ليله ؟
أ-تقريبا تنامين كل ليلة في الساعة نفسها..3
ب-نادرا ما تنامين في الوقت نفسه . فكل ليلة على مزاج..1
ج-أحيانا ولكن ليس بصورة منتظمة..2

5\ حين يكون يومك مشحون بألاعمال التي تكون نتيجه التعب والارهاق فما تأثير ذلك على نومك ؟
أ-تنامين ساعات أقل من العادة..صفر
ب-على العكس تنامين ساعات أطول وأكثر من العادة..3
ج-الأمر سيان فلا يطرأ أي تغير على ساعات النوم التي اعتدتي عليها..2

6\ هل لديك نمط روتيني تقومين به قبل الخلود لنوم ؟
أ- أحيانا تتبعين روتيناً وسرعان ما تتخلين عنه..1
ب-تنامين مباشرة دون الدخول في العادات والنمط الروتيني..صفر
ج- من المهم جداً بالنسبة لك أن تدخلي دائما في النمط الروتيني الذي أخترته..2

7\ بصراحه هل تعتبيرن نفسك تنامين بما فيه الكفايه ؟
أ-طبعا نعم..1
ب-لا بالتأكيد..2
ج- على الأرجح ولكن دون تأكيد..3

8\ لو سألتك عن النوم والمشاكل التي تواجهينها بالنسبه لنوم كفايه فما ردك ؟
أ-مشكلتك مع النوم أنك عاجزة عن الإسترخاء عقلا وجسدا ساعة تشائين وحين تشعرين بحاجة ماسة إلى ذلك..صفر
ب-مشكلتك أنك لا تنامين كفايه..1
ج-مهما بلغت ساعات النوم فالمشكلة هي ان النوم لا يؤمن لك الراحة التامة فلا تشعرين بعد الاستيقاظ بالنشاط والحيويه و الإنتعاش..2

9\ حين تعجزين عن الخلود لنوم او تامين الساعات الكافيه منه وذلك لسبب من الاسباب فما تكون النتيجه ؟
أ-أدنى الأمور تثير غضبك وتكون ردات فعلك سلبيه..صفر
ب-تفقدين القدرة على التركيز..3
ج-يزداد لديك الشعور بالإرهاق وتوتر الأعصاب..2

10\ مارأيك بأخذ آي قيلوله خلال ساعات النهار ؟
أ-لو سنحت لك الفرصة تعشقين القيلولة..3
ب-تعتبرين القيلولة حاجة أساسية لابد منها..2
ج-أنها فقط للكسول وليس للنشيط والجدي في عمله..1


النتيجه ...
* بنت النوم *
من 28 إلى 21 نقطة..
ما شاء الله عليك مرتاحة وتنامين كفاية .
وتنهضين بنشاط فعليك بالاستمرار على نظامك الجيد . فالنوم يشحن الذاكرة ويقوي قدرات التعلم ، ومن الجميل أن يحتسب المؤمن من أجل أن يثاب عليه.
*علاقتك بالنوم حميمه *
من 20 إلى 15 نقطة ..
النوم نعمة عظيمة من الله يستعيد خلالها الجسم نشاطة وقوته، فهو يقوي الذاكرة ويحميها من التشويش آو التأكل
فأنت تنامين بشكل جيد إلا أنه في بعض الحالات تنتابك بعض الإضطرابات التي تنغص عليك نومك ، فحاولي أن تقرئي الاذكار والأوردة الخاصة بالنوم ونووووم العافية.

* نومك قليل *
أقل من 15 نقطة..
أنت تعانين من مشكلة قلة النوم وكما يقول الدكتور هانز سيلي أن قلة النوم ظاهرة مرضية تتسبب في الإصابة بالإرهاق النفسي وتوتر الأعصاب .
لذلك أنت بحاجة إلى ساعات إضافيه من النوم لكنها لا تتعدى الساعة أو الساعتين.
راجعي طريقة نومك، وابذلي الأسباب التي تساعد على الإسترخاء لمحاربة القلق والأرق، كما أنك تحتاجين إلى وضع نظام خاص بالنوم والالتزام به سترين النتيجة لنوم هادئ بلا منغصات .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

أتمنى لكم المتعة والفائدة

 

 

[غلا روحي]

1\ عندما تسيقضين في الصباح فانك تكونين ؟
أ-مصابة بدوار سرعان ما تتخلصين منه..1
ب-مفعمة بالنشاط والحيويه..3
ج-نصف نائمة وكأنك نصف غائبة..صفر

اذا كان لديكي موعد كيف تستيقضين ؟
أ-تستيقظين بسهولة دون مشاكل تذكر..3
ب-تستيقظين بشئ من الصعوبة..2
ج-لست مستعده للإستيقاظ ولكن تجبرين نفسك على فتح عينيك..صفر

3\ هل تتذكرين الوضعيه التي كنت عليها لدى استيقاضك هذا الصباح ؟
(كأن تكوني نائمة على ظهرك أو على جنبك أو..)
أ-أجل تتذكرين تماما..3
ب-لست متأكده من الوضعية..2
ج-لا،لاتتذكرين أبدا....1

4\ هل لديك ساعه معينه تخلدين فيها الى النوم كل ليله ؟
أ-تقريبا تنامين كل ليلة في الساعة نفسها..3
ب-نادرا ما تنامين في الوقت نفسه . فكل ليلة على مزاج..1
ج-أحيانا ولكن ليس بصورة منتظمة..2

5\ حين يكون يومك مشحون بألاعمال التي تكون نتيجه التعب والارهاق فما تأثير ذلك على نومك ؟
أ-تنامين ساعات أقل من العادة..صفر
ب-على العكس تنامين ساعات أطول وأكثر من العادة..3
ج-الأمر سيان فلا يطرأ أي تغير على ساعات النوم التي اعتدتي عليها..2

6\ هل لديك نمط روتيني تقومين به قبل الخلود لنوم ؟
أ- أحيانا تتبعين روتيناً وسرعان ما تتخلين عنه..1
ب-تنامين مباشرة دون الدخول في العادات والنمط الروتيني..صفر
ج- من المهم جداً بالنسبة لك أن تدخلي دائما في النمط الروتيني الذي أخترته..2

7\ بصراحه هل تعتبيرن نفسك تنامين بما فيه الكفايه ؟
أ-طبعا نعم..1
ب-لا بالتأكيد..2
ج- على الأرجح ولكن دون تأكيد..3

8\ لو سألتك عن النوم والمشاكل التي تواجهينها بالنسبه لنوم كفايه فما ردك ؟
أ-مشكلتك مع النوم أنك عاجزة عن الإسترخاء عقلا وجسدا ساعة تشائين وحين تشعرين بحاجة ماسة إلى ذلك..صفر
ب-مشكلتك أنك لا تنامين كفايه..1
ج-مهما بلغت ساعات النوم فالمشكلة هي ان النوم لا يؤمن لك الراحة التامة فلا تشعرين بعد الاستيقاظ بالنشاط والحيويه و الإنتعاش..2

9\ حين تعجزين عن الخلود لنوم او تامين الساعات الكافيه منه وذلك لسبب من الاسباب فما تكون النتيجه ؟
أ-أدنى الأمور تثير غضبك وتكون ردات فعلك سلبيه..صفر
ب-تفقدين القدرة على التركيز..3
ج-يزداد لديك الشعور بالإرهاق وتوتر الأعصاب..2

10\ مارأيك بأخذ آي قيلوله خلال ساعات النهار ؟
أ-لو سنحت لك الفرصة تعشقين القيلولة..3
ب-تعتبرين القيلولة حاجة أساسية لابد منها..2
ج-أنها فقط للكسول وليس للنشيط والجدي في عمله..1

* نومك قليل *
أقل من 15 نقطة..
أنت تعانين من مشكلة قلة النوم وكما يقول الدكتور هانز سيلي أن قلة النوم ظاهرة مرضية تتسبب في الإصابة بالإرهاق النفسي وتوتر الأعصاب .
لذلك أنت بحاجة إلى ساعات إضافيه من النوم لكنها لا تتعدى الساعة أو الساعتين.
راجعي طريقة نومك، وابذلي الأسباب التي تساعد على الإسترخاء لمحاربة القلق والأرق، كما أنك تحتاجين إلى وضع نظام خاص بالنوم والالتزام به سترين النتيجة لنوم هادئ بلا منغصات .



يسلمــو يالغلـا ,,
يعطيك العافيهـ

 

 

[وينكـ ياحضن امي]

1\ عندما تسيقضين في الصباح فانك تكونين ؟
أ-مصابة بدوار سرعان ما تتخلصين منه..1
ب-مفعمة بالنشاط والحيويه..3
ج-نصف نائمة وكأنك نصف غائبة..صفر

اذا كان لديكي موعد كيف تستيقضين ؟
أ-تستيقظين بسهولة دون مشاكل تذكر..3
ب-تستيقظين بشئ من الصعوبة..2
ج-لست مستعده للإستيقاظ ولكن تجبرين نفسك على فتح عينيك..صفر

3\ هل تتذكرين الوضعيه التي كنت عليها لدى استيقاضك هذا الصباح ؟
(كأن تكوني نائمة على ظهرك أو على جنبك أو..)
أ-أجل تتذكرين تماما..3
ب-لست متأكده من الوضعية..2ج-لا،لاتتذكرين أبدا....1

4\ هل لديك ساعه معينه تخلدين فيها الى النوم كل ليله ؟
أ-تقريبا تنامين كل ليلة في الساعة نفسها..3
ب-نادرا ما تنامين في الوقت نفسه . فكل ليلة على مزاج..1ج-أحيانا ولكن ليس بصورة منتظمة..2

5\ حين يكون يومك مشحون بألاعمال التي تكون نتيجه التعب والارهاق فما تأثير ذلك على نومك ؟
أ-تنامين ساعات أقل من العادة..صفر
ب-على العكس تنامين ساعات أطول وأكثر من العادة..3
ج-الأمر سيان فلا يطرأ أي تغير على ساعات النوم التي اعتدتي عليها..2

6\ هل لديك نمط روتيني تقومين به قبل الخلود لنوم ؟
أ- أحيانا تتبعين روتيناً وسرعان ما تتخلين عنه..1
ب-تنامين مباشرة دون الدخول في العادات والنمط الروتيني..صفر
ج- من المهم جداً بالنسبة لك أن تدخلي دائما في النمط الروتيني الذي أخترته..2

7\ بصراحه هل تعتبيرن نفسك تنامين بما فيه الكفايه ؟
أ-طبعا نعم..1
ب-لا بالتأكيد..2
ج- على الأرجح ولكن دون تأكيد..3

8\ لو سألتك عن النوم والمشاكل التي تواجهينها بالنسبه لنوم كفايه فما ردك ؟
أ-مشكلتك مع النوم أنك عاجزة عن الإسترخاء عقلا وجسدا ساعة تشائين وحين تشعرين بحاجة ماسة إلى ذلك..صفر
ب-مشكلتك أنك لا تنامين كفايه..1
ج-مهما بلغت ساعات النوم فالمشكلة هي ان النوم لا يؤمن لك الراحة التامة فلا تشعرين بعد الاستيقاظ بالنشاط والحيويه و الإنتعاش..2

9\ حين تعجزين عن الخلود لنوم او تامين الساعات الكافيه منه وذلك لسبب من الاسباب فما تكون النتيجه ؟
أ-أدنى الأمور تثير غضبك وتكون ردات فعلك سلبيه..صفر
ب-تفقدين القدرة على التركيز..3
ج-يزداد لديك الشعور بالإرهاق وتوتر الأعصاب..2

10\ مارأيك بأخذ آي قيلوله خلال ساعات النهار ؟
أ-لو سنحت لك الفرصة تعشقين القيلولة..3
ب-تعتبرين القيلولة حاجة أساسية لابد منها..2
ج-أنها فقط للكسول وليس للنشيط والجدي في عمله..1


* نومك قليل *
أقل من 15 نقطة..
أنت تعانين من مشكلة قلة النوم وكما يقول الدكتور هانز سيلي أن قلة النوم ظاهرة مرضية تتسبب في الإصابة بالإرهاق النفسي وتوتر الأعصاب .
لذلك أنت بحاجة إلى ساعات إضافيه من النوم لكنها لا تتعدى الساعة أو الساعتين.
راجعي طريقة نومك، وابذلي الأسباب التي تساعد على الإسترخاء لمحاربة القلق والأرق، كما أنك تحتاجين إلى وضع نظام خاص بالنوم والالتزام به سترين النتيجة لنوم هادئ بلا منغصات .



يعتيكي العافيه دررررررره

 

 

[شقاوة أنثى]

اليكم الاختبار ....

1\ عندما تسيقضين في الصباح فانك تكونين ؟
أ-مصابة بدوار سرعان ما تتخلصين منه..1
ب-مفعمة بالنشاط والحيويه..3
ج-نصف نائمة وكأنك نصف غائبة..صفر

اذا كان لديكي موعد كيف تستيقضين ؟
أ-تستيقظين بسهولة دون مشاكل تذكر..3
ب-تستيقظين بشئ من الصعوبة..2
ج-لست مستعده للإستيقاظ ولكن تجبرين نفسك على فتح عينيك..صفر

3\ هل تتذكرين الوضعيه التي كنت عليها لدى استيقاضك هذا الصباح ؟
(كأن تكوني نائمة على ظهرك أو على جنبك أو..)
أ-أجل تتذكرين تماما..3
ب-لست متأكده من الوضعية..2
ج-لا،لاتتذكرين أبدا....1

4\ هل لديك ساعه معينه تخلدين فيها الى النوم كل ليله ؟
أ-تقريبا تنامين كل ليلة في الساعة نفسها..3
ب-نادرا ما تنامين في الوقت نفسه . فكل ليلة على مزاج..1
ج-أحيانا ولكن ليس بصورة منتظمة..2

5\ حين يكون يومك مشحون بألاعمال التي تكون نتيجه التعب والارهاق فما تأثير ذلك على نومك ؟
أ-تنامين ساعات أقل من العادة..صفر
ب-على العكس تنامين ساعات أطول وأكثر من العادة..3
ج-الأمر سيان فلا يطرأ أي تغير على ساعات النوم التي اعتدتي عليها..2

6\ هل لديك نمط روتيني تقومين به قبل الخلود لنوم ؟
أ- أحيانا تتبعين روتيناً وسرعان ما تتخلين عنه..1
ب-تنامين مباشرة دون الدخول في العادات والنمط الروتيني..صفر
ج- من المهم جداً بالنسبة لك أن تدخلي دائما في النمط الروتيني الذي أخترته..2

7\ بصراحه هل تعتبيرن نفسك تنامين بما فيه الكفايه ؟
أ-طبعا نعم..1
ب-لا بالتأكيد..2
ج- على الأرجح ولكن دون تأكيد..3

8\ لو سألتك عن النوم والمشاكل التي تواجهينها بالنسبه لنوم كفايه فما ردك ؟
أ-مشكلتك مع النوم أنك عاجزة عن الإسترخاء عقلا وجسدا ساعة تشائين وحين تشعرين بحاجة ماسة إلى ذلك..صفر
ب-مشكلتك أنك لا تنامين كفايه..1
ج-مهما بلغت ساعات النوم فالمشكلة هي ان النوم لا يؤمن لك الراحة التامة فلا تشعرين بعد الاستيقاظ بالنشاط والحيويه و الإنتعاش..2

9\ حين تعجزين عن الخلود لنوم او تامين الساعات الكافيه منه وذلك لسبب من الاسباب فما تكون النتيجه ؟
أ-أدنى الأمور تثير غضبك وتكون ردات فعلك سلبيه..صفر
ب-تفقدين القدرة على التركيز..3
ج-يزداد لديك الشعور بالإرهاق وتوتر الأعصاب..2

10\ مارأيك بأخذ آي قيلوله خلال ساعات النهار ؟
أ-لو سنحت لك الفرصة تعشقين القيلولة..3
ب-تعتبرين القيلولة حاجة أساسية لابد منها..2
ج-أنها فقط للكسول وليس للنشيط والجدي في عمله..1


النتيجه ...
* بنت النوم *
من 28 إلى 21 نقطة..
ما شاء الله عليك مرتاحة وتنامين كفاية .
وتنهضين بنشاط فعليك بالاستمرار على نظامك الجيد . فالنوم يشحن الذاكرة ويقوي قدرات التعلم ، ومن الجميل أن يحتسب المؤمن من أجل أن يثاب عليه.
*علاقتك بالنوم حميمه *
من 20 إلى 15 نقطة ..
النوم نعمة عظيمة من الله يستعيد خلالها الجسم نشاطة وقوته، فهو يقوي الذاكرة ويحميها من التشويش آو التأكل
فأنت تنامين بشكل جيد إلا أنه في بعض الحالات تنتابك بعض الإضطرابات التي تنغص عليك نومك ، فحاولي أن تقرئي الاذكار والأوردة الخاصة بالنوم ونووووم العافية.

* نومك قليل *
أقل من 15 نقطة..
أنت تعانين من مشكلة قلة النوم وكما يقول الدكتور هانز سيلي أن قلة النوم ظاهرة مرضية تتسبب في الإصابة بالإرهاق النفسي وتوتر الأعصاب .
لذلك أنت بحاجة إلى ساعات إضافيه من النوم لكنها لا تتعدى الساعة أو الساعتين.
راجعي طريقة نومك، وابذلي الأسباب التي تساعد على الإسترخاء لمحاربة القلق والأرق، كما أنك تحتاجين إلى وضع نظام خاص بالنوم والالتزام به سترين النتيجة لنوم هادئ بلا منغصات .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

 

[درة الفجر الباسم]

غلا روحي
وينك ياحضن امي
شقاوه انثى
من صميم قلبي اشكركم على المرور الرائع
تحياتي