إرشادات الجلوس الصحيح

[سفين المجد]

غالبا ما يتعرض الناس الذين يقضون اغلب فترات الجلوس على المكاتب اثناء استخدام الحاسب وغيره لخطر الاصابة في الظهر حيث يمكن ان يتسبب انعدام النشاط او الحركة لفترات زمنية طويلة الى اجهاد الضهر بشدة.

سوف يساعد اتباع الارشادات التالية على تقليل آلام الظهر وتصلبه اثناء الجلوس:

1- تأكد ان الكرسي يدعم الجزء السفلي من الظهر فإذا لم يوفر الكرسي دعما كافيا لأسفل الظهر ضع وسادة او منشفه ملفوفة خلف اسفل الظهر.

2- إجلس مستندا الى ظه الكرسي واحرص على وضع قدميك منبسطتان على الارض.

3- يجب ان يكون سطح منطقة عملك على مستوى واحد مع مرفقيك.

4- يجب ان يكون ارتفاع جهاز الكمبيوتر على مستوى واحد او اقل قليلا من مستوى العينين.

5- احرص على الوقوف والمشي كل 10 الى 15 دقيقة لتعطي ظهرك استراحة قصيره.

يجب ان لاتكون الام الظهر جزءا اضظراريا من عملك لكن القليل من العناية اضافة الى اتباع هذه الارشادات الوقائية يمكن ان يساعد في المحافظة على ظهرك قويا وسليما.

منقول من رسالة السلامة في شركة ارامكو السعودية .



نديم الليل