فن الاسترخاء

[أبو الزهراء]

بسم الله الرحمن الرحم


................................................



][ فن الاسترخاء][
هل تشعر بالتعب والإرهاق ؟؟
أو هل تشعر بالقلق والخوف والارتباك ؟؟
أو بالتردد والحيرة ؟؟
أو بالكآبة والإحباط ؟؟




إذا أنت بحاجة لجلسة من الاسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك
فقد بينت الدراسات أن الاسترخاء يزيل الانفعالات ويخفض ضغط الدم
والضغط النفسي
كما انه يبعد خطر انسداد الشرايين وبالتالي يقلل احتمال النوبات القلبية
بنسبة 11% , والسكتات القلبية بنسبة 15% ( بمشيئة الله ).





أما كيفية الاسترخاءفسأوضح بإيجاز طريقة مبسطة للاسترخاء :
اختار مكان هادئا ووقتا مناسبا بعيدا عن الإزعاج والمقاطعات .

استلق على سرير مريح أو كنبة أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان .


أغمض عينيك .


اذكر الله وخذ نفسا عميقا بهدوء ( وأنت تعد في سرك من 1إلى 7) بحيث تملئ رئتيك إلى أقصى حد .

امسك النفس لمدة 3 ثواني على الأقل ثم أبدا في إطلاق النفس بهدوء وأنت أيضا تعد من1إلى7 .

كرر العملية 3 مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك .

تخيل أنك الآن على ماء أو على غيمة واستشعر الاسترخاء في كل عضلة من عضلات جسمك .

تخيل أجمل مكان تحب أن تكون فيه واستغرق في تأملك .

تخيل أن كل التعب والإرهاق يخرج من أطراف جسمك وانك ترتاح .

استمر في هذه الوضعية أطول فترة ممكنة .

إذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وإذا لم ترغب استيقظ من حالة الاسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج.









ستشعر براحة وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه , وأحيانا ستشعر أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع
كما أنه مفيد للأرق وضغط الدم المنخفض ..




...........................................



منقووووول

 

 

[إحساس وتر]

،،






علم الاسترخاء شئ عظيم


يعطيك الفــــــــــ 1000ـــــــــ عافيه ع المجهود ...


تحياتي





،،

 

 

[أول الغيث]

أبو الزهراء


الله يعطيك العافية أخوي و ما قصرت

و ألف ألف شكر لك على هذا المجهود ..


في هذا الإطار و بالذات ما يختص بالصداع في شهر رمضان

فقد نقلت لنا صحيفة " اليوم " بالأمس تقريراً يتحدث عن ذلك ،، حيث جاء فيه :


نصحت الامين العام للاتحاد العالمي لليوغا الاختصاصية حصة الشميمري بالقيام بتمارين التنفس وتدليك الرأس

للتخفيف من الصداع الذي يعاني منه بعض الصائمين في نهار شهر رمضان.

واستعرضت بعض التمارين التي تزيل الصداع مثل التنفس لمدة ثلاث ثوان وامساك النفس لست ثوان

ثم زفير الهواء لمدة تتراوح بين ست الى تسع ثوان مؤكدة أن هذا التمرين « يساعد على توازن نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم

مما يؤدي الى تدفق الدم في الاوعية الدموية ويحسن من انسياب الدم في اجزاء الدماغ وتشبع الدم بكميات اكبر من الاكسجين »


مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة و العافية

 

 

[ابن الطرف]

فعلا الناس في وقتنا هذا تحتاج الى الاسترخاء فهي تقضي يومها بين طلب الرزق وكذلك في قضاء مختلف الأمور

ولكن هل من السهل القيام بهذه العمليه دون مدرب؟ علما بأن الأستخاء في الغرب يكون له طبيب متخصص،

مشكورين على هالموضوع الحلو ونتمنا أن تكون المواضيع على هذه الشاكله من البساطه وروعة الفكره

يسلمو

 

 

[همسات امرأة]

مشكور اخوي على المو ضوع يعطيك الف عافيه ..^^

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن الطرف& فعلا الناس في وقتنا هذا تحتاج الى الاسترخاء فهي تقضي يومها بين طلب الرزق وكذلك في قضاء مختلف الأمور ولكن هل من السهل القيام بهذه العمليه دون مدرب؟ علما بأن الأستخاء في الغرب يكون له طبيب متخصص، مشكورين على هالموضوع الحلو ونتمنا أن تكون المواضيع على هذه الشاكله من البساطه وروعة الفكره يسلمو

اخوي ابن الطرف اختلف معاك بحيث الانسان في عمليت الاسترخاء البصيطه الى يقوم بها الانسان يوميا من الجهد والارهاق والتفكير وغيره لاتحتاج الى طبيب لانه كل انسان طيب نفسه ولو عمليت الاسترخاء ما نجحت مره راح تنجح مره ثانيه وثالثه وعاشره بعد اسفه على المداخله ..^^

دمتم بود ـــهـــ..

 

 

[ابن الطرف]

مشكوره أختي همسات امرأه على ردك لي،

 

 

[زهور الريف]

مشكوره أخوي أبو الزهراء على تقريرك الرائع
..
ويعطيك العافيه..
الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي
..
الاسترخاء تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم وهي :
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ
..
أبو الزهراء
/
الله لا يحرمنا من مواضيعك القيمه
/
بتوفيق يارب
..

 

 

[الحب العذري]

أبو الزهراء

موضوع مفيد جداا


يعطيكـ ربي مليون عافية

الشكر الجزيل لكـ