الأرق (انواعه ..أسبابه...وعلاجه)..؟

[أنين الشوق]

يَسْعَد آوقاتكُم بِرِضَى رَبِّي الْرَّحْمَن ..~

الأرق هو عدم القدرة على النوم، آو عدم القدرة على البقاء نائماً لفترة معقولة،
ويشتكي المصابون بالآرق من عدم القدرة على إغلاق آعينهم آو إراحة آذهانهم لآكثر من دقائق معدودة

. والآسباب الرئيسية للآرق في العادة تتركز في الشعور بالخوف، والضغط العصبي،
والقلق، والإفراط في آستخدام المنبهات كالشاي والقهوة،
وآستخدام آدوية معينة. وآحيانا يبدو الآرق بلا آي سبب واضح ..؟

آنواع الآرق :

هناك ثلاثة أآواع مختلفة من الآرق، الآرق العَرَضي، والحاد، والمزمن.
النوع الآول : هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع، وتقريبا كل الناس قد تعاني منه في وقت من الأوقات ..!
بسبب القلق وضغوط الحياة.
النوع الثاني : يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر.
النوع الثالث : المزمن والأكثر خطورة، يحدث عندما يتكرر الأرق كل ليلة لأكثر من شهر.

الأسباب :
هناك أسباب عديدة للأرق، يمكن تلخيصها في الآتي:

•• آرتجاع المريء: وهو ينتج في الغالب عن ضعف العضلة العاصرة التي تفصل بين المعدة والمريء،
ويؤدي هذا المرض إلى استيقاظ المريض عدة مرات أثناء الليل، حيث يشعر بسريان حامض المعدة إلى حنجرته وهو نائم.

• استخدام المنبهات: مثل الشاي والقهوة اللذين يحتويان على الكافيين المنبه،
والسجائر التي تحتوي على النيكوتين، وتناول الحلوى والسكريات، أو استخدام أنواع معينة من الأدوية.

• جفاف الجسم: كما في حالات القيء الشديد والإسهال الشديد، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تركيز المنبهات والهرمونات في الدم،
مسببا الصداع والألم والأرق والعصبية، وقد يكفي شرب بضعة أكواب من الماء لحل المشكلة.

• عدم ممارسة الرياضة: حيث تؤدي ممارسة الرياضة، وبذل المجهود البدني عموما، إلى إصابة الإنسان بالتعب والإرهاق
وبالتالي المساعدة على النوم.

• بعض حالات الجنون: حيث لا يشعر المريض الذي يمر بحالة من الاضطراب النفسي ثنائي القطبية بحاجة إلى النوم، ويؤدي
عدم النوم إلى زيادة الحالة سوءا.

• الباراسومنيا: وهي حالة من اضطراب النوم تتضمن المشي أثناء النوم والكوابيس، كما يستجيب المريض لأحلامه بصورة جسدية،
فتراه يتحرك في السرير استجابة للأحداث التي يراها في الأحلام. ويتم علاج هذه الحالة بالأدوية.

• اضطراب النوم الإيقاعي: وهو مرض يحدث فيه أرق في بعض أوقات اليوم، ونوم كثيف في أوقات أخرى.
ويحدث هذا كثيرا للأشخاص الذين يسافرون كثيرا بين مناطق مختلفة التوقيت في العالم، مثل الطيارين، حيث يحدث اضطراب في ساعة الجسم الداخلية
عندما يختلف موعد شروق وغروب الشمس عن المعتاد.

• هناك أيضا الأرق العارض الذي ينجم عن حدث ما: مثل الألم أو وجود تغيير في بيئة النوم المحيطة
مثل وجود ضوء أو ضوضاء معينة، أو حتى النوم في سرير مختلف.

العلاج:

في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق.
لذا فالعلاج الحقيقي هو إزالة السبب.

يمكن علاج الأرق ببعض التدابير الحياتية البسيطة، مثل الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت،
والامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم،
وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الغفوات النهارية.

يأتي الآن دور الأقراص المنومة إذا لم يفلح كل هذا، أشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم،
إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء،
وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.

أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية.
أحيانا توصف أقراص الميلاتونين
(الذي ثارت حوله ضجة كبرى منذ عدة سنوات على أساس أنه يمنع الشيخوخة)، حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.
أحيانا أيضا توصف مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.

للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق،
وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

آما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي.
وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

وعموما ً كلما كانت آعصاب الشخص هادئة، فإن النوم يأتي آسرع ويكون آعمق..!

تمنياتي للجميع بالصحة والسعادة.
..|

 

 

[أتعبني غلآك]

ألف شكر لك خيتو على هيك موضوع وتسلم أناملك

> النوم فـ جيبه خخخ

فعلاً موضوع شيق وجميل م توقعت الآرق هذا أسبابه > تهئ

 

 

[الغريب]

قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق

وفي هذه المشاركة شرح كامل لجميع الأسباب مع العلاج

الله يعطيكِ العافية






وفق الله الجميع

 

 

[≈ мɪss 7σσř]

قد يعاني بعض الناس من الأرق بل والكثير !

يسلموووو على المعلومات المفيدة


ودي لكِ

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أتعبني غلآك ألف شكر لك خيتو على هيك موضوع وتسلم أناملك > النوم فـ جيبه خخخ فعلاً موضوع شيق وجميل م توقعت الآرق هذا أسبابه > تهئ

هنيئا للناس اللي النوم بجيوبهم
..
آلف شكر خيو للتواجد اللطيف .,
دمت بخير..~

 

 

[أحسائية]

إضآفه :
هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية.
ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.
وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه ..
خطوات للمساعدة للتخلص من الأرقالذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.
الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.
تجنب الغفوات النهارية.
لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا.
وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.
اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.
القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر،
لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.
عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل.
نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.
حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.
إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير،
واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام،
انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون،
بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.
هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت،
مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير
مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء.
إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.
إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك،
وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.
موضوع قيم ومفيد .. جزاك الله كل خير

 

 

[همس المشاعر]

معلومات رائعه

الجميع يشتكي من الارق

الله يعطيكِ الف عافيه على الطرح

دمتِ بخير

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغريب قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق وفي هذه المشاركة شرح كامل لجميع الأسباب مع العلاج الله يعطيكِ العافية وفق الله الجميع

يعافيك مديرنا ومنور ع التشريف القميل
يسلموو../

 

 

[яίcαŕdσ]

الأرق مشكلة يُعاني منها الكثِيرُون , لأسبابٍ شتّـى ..

موضوع مُتكامل من جميع النّواحي , معلومات ثمينة قد يستفيد منها الكثيرُون ..


الله يعطيكِ العافية أنين الشوق ..

 

 

[زهرة الأوركيد]

تقرير رائع عن الأرق

شكرا جزيلا لك عزيزتي الآنين على هذا الطرح القيم

حفظنا الله . وأبعد عنا الارق

دمت بود

 

 

[AL-NAQEEB]

انين الشوق



شكرا لك ع الافاده
بارك الله فيك

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ≈ мɪss 7σσř قد يعاني بعض الناس من الأرق بل والكثير ! يسلموووو على المعلومات المفيدة ودي لكِ

ويسلمو على التواجد يعطيكِ العافيه ../

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحسائية إضآفه : هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه .. خطوات للمساعدة للتخلص من الأرقالذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت. الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا. تجنب الغفوات النهارية. لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك. احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة. اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً. القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا. الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة. عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً. إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل. حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير. إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد. إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم. هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية. إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم. موضوع قيم ومفيد .. جزاك الله كل خير

الآرق قد يكون أسبابه عضويه ونفسيه .,

نصائح وإضافة جميلة جداً مكمل للموضع
شكراً لكِ وويعطيكِ العافيه.,/

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس المشاعر معلومات رائعه الجميع يشتكي من الارق الله يعطيكِ الف عافيه على الطرح دمتِ بخير

الله يكفينا شرالآرق
وعافاكِ ع المرور النايس همس وأن شاء الله آفدنا ولو بالقليل../

 

 

[صمت المشاعر1]

الارق يؤثر بشكل كبير على مزاج الاشخاص وفي تصرفاتهم
بالشكل السلبي دائماً..
اختي انين الله يعطيك الف عافية على هذا الطرح القييم
سلمت يمناك ..
اختي احسائية الف شكر على الاضافة ..
دمتم في صحه وعافية
|صمت

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة яίcαŕdσ الأرق مشكلة يُعاني منها الكثِيرُون , لأسبابٍ شتّـى .. موضوع مُتكامل من جميع النّواحي , معلومات ثمينة قد يستفيد منها الكثيرُون .. الله يعطيكِ العافية أنين الشوق ..

ريكَا ../ آلف شكر

آسعدني تواجدك السخي ..~

 

 

[طرفاوي أصيل]

الأرق مشكلة يتعرض لها الكثير من الناس ويجهلون أسبابها


معلومات قيمة وتفاصيل مهمة .. يعطيك الف عافية وماقصرتي



طرفاوي أصيل

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الأوركيد تقرير رائع عن الأرق شكرا جزيلا لك عزيزتي الآنين على هذا الطرح القيم حفظنا الله . وأبعد عنا الارق دمت بود

تسلمين زو زو نورتي ياقلبو ..
ولاحُرمنا هالجمال ..|

 

 

[♥ gѕη яσσн]

الأرق / داءْ لكُل منْ المُفكر العاشق المشتاق الفاقد
وَ الطفل يبكي لفقدانْ والدته .

فعلاً أنها مشكلة عصريه , لِنتائج و مشاكل يُمثل عناء البعض أو الأغلب حين النوْم
تقرير جميل جداً , يعطيك العافيه .

وُدي !

 

 

[أنين الشوق]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al-naqeeb انين الشوق شكرا لك ع الافاده بارك الله فيك

وشكراً لك ع التواجد الدائم
لاحُرمنا