[أبو الزهراء]

بسم الله الرحمن الرحم


................................................



][ فن الاسترخاء][
هل تشعر بالتعب والإرهاق ؟؟
أو هل تشعر بالقلق والخوف والارتباك ؟؟
أو بالتردد والحيرة ؟؟
أو بالكآبة والإحباط ؟؟




إذا أنت بحاجة لجلسة من الاسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك
فقد بينت الدراسات أن الاسترخاء يزيل الانفعالات ويخفض ضغط الدم
والضغط النفسي
كما انه يبعد خطر انسداد الشرايين وبالتالي يقلل احتمال النوبات القلبية
بنسبة 11% , والسكتات القلبية بنسبة 15% ( بمشيئة الله ).





أما كيفية الاسترخاءفسأوضح بإيجاز طريقة مبسطة للاسترخاء :
اختار مكان هادئا ووقتا مناسبا بعيدا عن الإزعاج والمقاطعات .

استلق على سرير مريح أو كنبة أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان .


أغمض عينيك .


اذكر الله وخذ نفسا عميقا بهدوء ( وأنت تعد في سرك من 1إلى 7) بحيث تملئ رئتيك إلى أقصى حد .

امسك النفس لمدة 3 ثواني على الأقل ثم أبدا في إطلاق النفس بهدوء وأنت أيضا تعد من1إلى7 .

كرر العملية 3 مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك .

تخيل أنك الآن على ماء أو على غيمة واستشعر الاسترخاء في كل عضلة من عضلات جسمك .

تخيل أجمل مكان تحب أن تكون فيه واستغرق في تأملك .

تخيل أن كل التعب والإرهاق يخرج من أطراف جسمك وانك ترتاح .

استمر في هذه الوضعية أطول فترة ممكنة .

إذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وإذا لم ترغب استيقظ من حالة الاسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج.









ستشعر براحة وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه , وأحيانا ستشعر أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع
كما أنه مفيد للأرق وضغط الدم المنخفض ..




...........................................



منقووووول