[ابومحمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمرين الثاني للتنفس


ثانياً / تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة
- ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم
- حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد
- لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير.... فقط ركز على مكان الالم
- لا تدخل في العمق في الالم فقط حدد الرقم ثم ارجع
- الآن اكمل أنفاساً عميقة 5 – 7 أنفاس
- ركز فقط على التنفس
- ارجع لمكان الألم أو الضيق (( ستشعر بتحسن ))
- حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق ( 1- 10 )
- ارجع للتنفس
- أكمل أنفاساً عميقة 5- 7 أنفاس
- استمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر
- ثم استمر في بضع انفاس 5 عميقة أخرى الى 10 دقائق
- بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى والوعي الكامل
- هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة
ملاحظة / يعتمد هذا التمرين على النية والتركيز.



ولا تنسونا من دعائكم

اخوكم بومحمد