[نداء]

((الرشاقه))
لا....للعناء ولا.....للتفكير... لكي سيدتي
ولك سيدي


لكي تحصل على رشاقة دائمة، غير عاداتك ولا تغير أنواع طعامك، وابتعد عن الريجيم،
واتبع خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقوم بالتدريج بناء نظام وأسلوب
جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة ، وما عليك لكي تحقق هذا الحلم
سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والرجيم وتتبع هذه النصائح:

· إذا شعرت بالجوع، تناول كوباً من الماء واشغل نفسك لمدة عشر دقائق، ولو
استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائع ولا ضرر من الأكل.
· كل ببطء وامضغ الطعام جيداً حتى تشبع قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· اختار طعامك جيداً ولا تأكل إلا ما يستحق دخول معدتك.
· لا تأكل وأنت واقف، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً.
· عود نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالس، فأي حركة تفقدك بعض
السعرات الحرارية.
· قم يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكل المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· لا تذهب للسوق لشراء الطعام وأنت جائع.
· اشرب المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· اكتب قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· اكتب قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصل عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· لا تختلق الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدع إلا نفسك
· إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعر بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوع قبل
الوجبة التالية.
· لا تتحجج بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت
تشاهدين التلفزيون.
· إذا دعيت إلى مأدبة فركز على الحديث مع الضيوف، حتى تأكل ببطء وبكميات قليلة.
· قسم وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
· لا تدفع نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكل كمية كبيرة.
· قلل من تناول السكريات والحلويات والدسم
· اصعد السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· كل الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاول الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة الجسم

<******>drawGradient()