منتديات الطرف - كيـــف تنــام بسرعــــــة وبدون إي متــاعــب؟

[CENTER]بسم الله الرحمن الرحيم

إن عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا أقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في سريعا ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات :

الخطوة الاولى :

الوضوء

الخطوة الثانية :

صلاة الشفع والوتر.

الخطوة الثالثة :
دعاء النوم و قرأة اية الكرسي,,
((اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ ، لا مَلْجَأَ وَلا مَنْجَى مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ ، وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ ، فَإِنَّكَ إِنْ مِتَّ مِنْ لَيْلَتِكَ مِتَّ عَلى الْفِطْرَةِ ، وَإِنْ أَصْبَحْتَ أَصَبْتَ خَيْراً » .

الخطوة الرابعه:
وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30
راحة واسترخاء .

الخطوة الخامسة :

الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة :
خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام ..الخ ) وإن شاءلله لن تحس الا في الصباح
اضافة من شموخ العد 1’2’3....من واحد الى اي رقم تحدد 100او غيره. (زي أفلام الكرتون : ) لكن حقيقة طريقة جيدة جدا)

وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه قبل دخوله في النوم وكرر في نفسه أن يستيقظ في الساعة الفلانية مثلا أن تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شاءلله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك إلا أن تخبره .
النقطة الأخيرة بالنسبة لي هذه الطريقة هي طريقتي في الأستيقاظ..
لا أستخدم المنبه الا قليل وغالبا أصحى قبله بدقائق...فالطريقة المذكورة فعّالة جدا
ومجربة.
--------------
منقول